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肠息肉这东西，听起来像是“无伤大雅的小肉疙瘩”，不少人甚至在体检时查出来了，也不当回事儿。可你知道吗？这小小的“疙瘩”，一旦切除后，若不改掉几个坏习惯，它可能像“野草”一样死灰复燃，甚至变身为“癌魔”的温床！

肠息肉到底是怎么回事？别再以为它是“小问题”

肠息肉，本质上是肠道黏膜层上的异常增生组织，分为多种类型，有的“安分守己”，有的却“野心勃勃”。

从现代医学角度看，肠息肉可分为腺瘤性、炎性、增生性、锯齿状等多种类型，其中尤以腺瘤性息肉最为“不安分”，它是大肠癌的前身，被称为“癌前病变”。

据《中华外科杂志》2024年一项关于息肉病变的统计数据显示：约有70%~80%的结直肠癌来自腺瘤性息肉的恶变过程，这个过程可能悄无声息地持续5~10年，等发现时往往已是“晚期”。

息肉是怎么长出来的？

就像是杂草不请自来，息肉的生成也和以下几个因素息息相关：

饮食结构紊乱：高脂肪、低纤维、红肉摄入过多，是息肉生成的“助推器”。

肠道慢性炎症：如溃疡性结肠炎、克罗恩病等，会长期刺激肠黏膜，诱发息肉。

遗传因素：家族中若有人罹患过肠癌或多发性息肉病，风险更高。

生活方式不健康：久坐、缺乏锻炼、吸烟饮酒、熬夜，这些坏习惯都是“催息株”。

息肉切除后，一锤定音？错！它可能“卷土重来”

不少人以为，切掉息肉就像拔掉了草根，万事大吉。但现实是：肠息肉术后复发率并不低，特别是高危人群，复发概率可达30%以上。

临床中曾有一位50岁的男性患者，三年前查出多个腺瘤性息肉，经内镜切除后未遵医嘱调整饮食与生活习惯，三年后复查，又长出了6个新息肉，其中一个已呈不典型增生，属于癌前病变！

术后不改生活方式，就像刚除完草却不除根，第二茬很快再冒头。

哪4种习惯必须改？不改，小命也许会出大问题！长期吃肉不吃菜——肠道的“垃圾站”会爆仓

高脂高蛋白饮食会加速肠道内毒素累积，肉类在肠道中腐败产生的亚硝胺类物质，是公认的致癌物。

研究表明：素食者肠道菌群中益生菌比例更高，而嗜肉者则更容易滋生有害菌群，产生炎症反应，诱发息肉。

建议：

每天摄入不少于500克的新鲜蔬菜，尤其是深色类（如菠菜、油菜、西兰花），富含抗氧化物质；

粗粮替代精米白面，如糙米、玉米、燕麦、荞麦；

红肉（猪、牛、羊）每周控制在350克以内，优选鱼类、豆制品。

久坐不动，肠蠕动也“罢工”了

肠道其实特别“娇气”，它就像个需要“搅拌”的锅，坐得久了，蠕动慢了，食物残渣就容易堆积在肠壁上，引发炎症甚至病变。

临床数据显示，每天久坐超过8小时的人，发生腺瘤性息肉的风险比活跃人群高出近40%。

建议：

每小时起身活动5分钟，哪怕是倒杯水、踱两步；

每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如快走、骑行、游泳；

练习腹式呼吸与按摩腹部，有助于促进肠道蠕动。

熬夜上瘾，免疫系统“停工放假”

夜里11点到凌晨3点，是肝脏、肠道“排毒”的黄金时段。熬夜不仅破坏生物钟，还会打乱肠道菌群平衡，诱发炎症反应。

研究发现，长期熬夜者肠道中有益菌数量显著下降，有害菌激增，肠黏膜屏障变差，更易诱发息肉增生。

建议：

保证每晚7~8小时高质量睡眠；

睡前避免使用电子产品，减少蓝光刺激；

可泡一泡温水脚、喝点热牛奶助眠。

抽烟喝酒，息肉最怕“烟火气”

烟草中的多环芳香烃、酒精代谢产物乙醛，都是强致癌物，能直接损伤肠道黏膜。

有权威数据指出，吸烟者出现腺瘤性息肉的概率是非吸烟者的2.5倍，而每周饮用超过350ml酒精饮品的人群，息肉复发率高达40%以上。

建议：

立即戒烟，尤其是术后前两年是关键窗口期；

严控饮酒，尽量做到“能不喝就不喝”；

可用茶水、无糖饮品替代，帮助戒断依赖。

息肉虽小，牵一发而动全身——预防比治疗更重要定期复查，别“装看不见”

术后患者应根据息肉性质，每1~3年复查一次肠镜。尤其是高危人群（多发性息肉、家族史、腺瘤性息肉），更不能“好了伤疤忘了疼”。

肠道“养护”从娃娃抓起

如今不少年轻人也查出了肠息肉，说明这病已经“低龄化”。从小培养良好饮食习惯、定时排便、少吃零食、远离油炸，是对肠道最好的保护。

西医扎实打基础，中医来“调和气血”

西医重在“切”“查”“控”，而中医则擅长“养”“调”“通”。

中医认为，息肉属“肠风”“积聚”范畴，与肝郁气滞、脾虚湿盛、饮食不节等有关。调理可从健脾化湿、清热解毒着手。

常用方剂如参苓白术散、黄连解毒汤、四君子汤等，对调节肠道环境、增强免疫力有一定帮助，但需辨证施治，在专业指导下使用。

医疗案例分享：一个息肉患者的“二次觉醒”

曾有一位38岁的男性患者，拆完息肉后觉得“搞定一劳永逸”，依旧烟酒不断、夜宵不离口。一年后复查时，发现两个新息肉，且其中一个发展为高级别上皮瘤变，差一点就“踏进癌门”。

这次他痛定思痛，严格控制饮食，每晚准时入睡，三年后再复查，肠道干净如新，再无新发病灶。

这说明，手术只是起点，真正的治疗在于自律。

总结：肠息肉术后，生活方式就是“第二把手术刀”

息肉不是“割完就完”，而是一场与生活习惯的“长期较量”。

管住嘴：多菜少肉，高纤低脂

迈开腿：动则不病，静则生灾

早睡觉：夜间是修复的“黄金时间”

戒烟酒：不给肠道添乱

肠道是人体的“第二大脑”，里面住着上百亿“居民”——肠道菌群，只有为它们提供良好的“生存环境”，才能让它们守护我们的健康。

参考文献：

［1］朱旭， 李忠凯， 王伟. 肠息肉的内镜治疗及随访策略研究[J]. 中国实用外科杂志， 2024， 44(2): 123-127.［2］国家癌症中心. 2023年中国肿瘤登记年报[R]. 北京: 国家卫生健康委员会， 2023.［3］李晓明， 王芳， 刘志强. 中西医结合治疗大肠息肉的临床观察[J]. 中华中医药杂志， 2024， 39(10): 2251-2254.

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