1 适时生育，选择母乳喂养

研究表明，未生育、生育年龄晚、生育后不哺乳等会增加患乳腺癌的风险，而母乳喂养可以减少乳腺癌的发病风险。

2 多吃有防癌作用的食物

现代研究发现一些食品，如海产品、粗粮、豆类、菌菇类、十字花科蔬菜、橘类和浆果类水果、玉米、大蒜、西红柿等具有一定的防癌功效，女性朋友们可以适当多吃一点。

3忌食辛辣刺激性食物

饮食应清淡、少盐，要忌生冷、辛辣、刺激性食物，少食烧烤、腌制、熏制、霉变食物，限制红肉、加工肉类的摄入。减少咖啡因摄入，咖啡、可乐、巧克力和茶，都含有咖啡因。

4戒烟禁酒

烟、酒可以引起乳腺增生、乳腺纤维腺瘤、乳腺癌等乳腺疾病的发生，且这些乳腺疾病的发病风险会随着烟酒摄入量增加而增加。因此，女性朋友应戒烟，并拒绝二手烟，尽量不喝酒，更不能酗酒。

5坚持规律锻炼

研究显示，适当体育锻炼能降低多种肿瘤如膀胱癌、乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胃癌、肾癌等的发病率和死亡率。对于乳腺癌，中等至高等强度的运动可使发病风险降低10%～25%。

Tips：在运动的时候，最好戴上合适的运动内衣，因为乳房会随着运动发生摆动，有可能造成乳房拉伤。

6维持健康体重

研究表明，对于绝经后妇女，超重或肥胖是乳腺癌的高危因素；从绝经期开始，与保持体重不变者相比，减轻体重大于10kg的妇女，能明显降低乳腺癌的发病率。所以，要积极进行体重管理，管住嘴、迈开腿。

7保证充足的睡眠

每晚7~8小时的睡眠可保持正常身体规律，有利于降低癌症风险。建议女性朋友最好每天11点前入睡，早晨6~7点起床。

8佩戴合适的胸罩

佩戴过紧的胸罩或有挤压乳房隆胸作用的胸罩，会影响乳房的血液和淋巴液循环，从而诱发乳房疾病。因此，应选择合适的、软而棉材质的胸罩，避免胸罩过小、过紧、过硬，并养成睡觉时摘下胸罩的好习惯。

9避免长期过量使用外源性雌激素

不要滥用含雌激素的药物（如避孕药、绝经后替代雌激素）、保健品（如蜂胶、蜂王浆、花粉等）和美容化妆品等，以免引起某些乳腺疾病。

10科学母乳喂养

正确哺乳能够使乳房再次发育，变得更加丰满结实。若哺乳方法或回奶方法不对，使乳汁不能顺利经乳腺的输乳管排出，淤积于输乳管内，导致输乳管扩张、肿胀，形成乳腺小囊肿或诱发乳腺炎，乳汁浓缩钙化后形成乳房硬结，刺激导管上皮细胞增生，还可形成乳腺增生。

11保持规律月经周期

月经周期紊乱和痛经也是造成乳腺增生的危险因素。保持夫妻和睦、生活规律，调整并保持规律月经周期，可预防痛经并降低乳腺增生的风险。

12避免多次流产

已有研究证明，多次流产会增加患乳腺疾病的风险。因此女性朋友爱爱时，应做好避孕措施，尽可能避免流产，从而预防乳腺增生的发生。

13避免或减少放射暴露

长期接受X线照射，乳腺癌的发病率增高，因此要避免不必要的、过度的放射暴露，尤其是年轻未婚的妇女。

14保持心情愉快

随着生活节奏的加快和工作压力的增强，许多女性经常性的焦虑、抑郁、心理压力大，又长期无法宣泄，就会影响乳腺的健康，诱发乳腺增生、乳腺纤维腺瘤甚至乳腺癌的发生。一项研究表明，近80%的乳腺癌患者在生病前有不同程度的抑郁存在。

15乳房检查

包括乳腺自我检查和定期医院检查两个方面。

关于乳腺自我检查，绝经前妇女是在月经来后一周；如果月经周期不规则，最好在每月的同一时间自检；绝经后妇女应选择容易记起的任意时间，如每月的第一天。

关于定期医院检查，一般来说，对于高危人群，建议每6个月做1次乳腺检查；对于普通人群，建议每年做1次乳腺检查。一旦摸到或查到有乳腺结节，一定要谨慎对待，及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗，以免延误病情。

在女性健康中，乳房健康是至关重要的一环。从现在开始，坚持做到上面这15条，让乳房跟你一起健康到老。

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