长时间久坐和低头，成了很多人的生活现状。无论是工作也好，还是低头娱乐也罢，长时间保持同一个姿势，对颈椎而言真的很不友好。

最开始，只是觉得颈肩位置不舒服；时间久了，可能会诱发颈椎疾病。对于整个身体而言，颈椎起着“支撑”的作用，一旦受损的话，肯定会影响到全身的健康，务必要重视起来。

不要觉得危言耸听，长时间保持固定姿势，会让颈椎周围的肌肉和韧带，都处于紧张的状态。轻则，可能会出现肌肉疲劳、韧带损伤；重则，可能会出现颈椎病。

这些保护颈椎的方法，赶紧学起来吧

第一个：调整坐姿

既然知道长时间维持同一个姿势不好，那从现在开始，就调整自己的坐姿，这是保护颈椎最简单的方法之一。

坐立的时候，最好能保持背部挺直，不要弯腰驼背。为了缓解肌肉和韧带的紧张感，最好能让肩膀处于放松状态。无论是坐着还是站着，每隔半个小时之后，就要活动活动筋骨。

第二个：加强颈部肌肉锻炼

要养成局部锻炼的习惯，每天抽出十几分钟时间，做一些简单的颈部锻炼，像颈部拉伸、颈部肌肉按摩等等。

对于颈椎疲劳的朋友来说，拉伸和按摩这两种方式立竿见影，瞬间就觉得颈椎舒服很多。不过，要确保颈椎没有器质性的病变，不然过度的拉伸，和过度的按摩，都会增加颈椎的负担。

第三个：定时休息

颈椎同时承担大脑和身体，它的劳累程度可想而知。除了定时起身活动之外，还要养成定时休息的好习惯才行。

这里所说的休息，不一定非得是卧床休息，也可以是颈部左右和前后转动。目的，就是让长时间紧张的颈椎得到缓解，加速颈椎的血液循环，赶走它的疲劳感。当然，要是能适当休息的话，效果会更好。

第四个：合理使用枕头

对于颈椎不适的人来说，选择合适高度和硬度的枕头，真的很有必要。若是不相信的话，可以多挑选几款枕头试试，肯定会有惊喜的发现。

枕头高度适中，能很好的支撑起头部，让颈部保持自然的曲度，所以过高或过低的枕头，都不合适。再有就是枕头的软硬程度，也要适中才行。恰到好处的软硬，既符合舒适程度，又能起到良好的支撑作用，一举两得。

第五个：保持良好的生活习惯

生活中，保持好的生活习惯，也是很有必要的。白天低头忙着工作，已经让颈椎承受巨大压力，那晚上回家之后，就别再“祸祸”颈椎了。

很多人喜欢躺在床上玩手机、玩平板或者看电视，看似是让自己放松，实则还是拿颈椎健康开玩笑。尤其是侧躺着保持同一姿势，对颈椎的伤害性更大，所以躺在床上的时候，最好放下电子产品，平躺着休息就好。

写在最后：颈椎问题防大于治，要加强对颈椎的保护，才能从源头减少颈椎问题的发生。觉得颈椎不舒服的朋友，不妨试试着几个方法，说不定有良效呢。