生活中，相信很多人都有过腹胀的经历吧。虽说，它是很寻常的症状，但却经常让人觉得倍感不适。

腹胀严重的时候，不仅会坐立难安，而且躺在床上，也觉得难以入睡。影响健康的同时，还在影响生活习惯，真的有必要好好关注腹胀问题，并且加以改善。

腹胀，到底是何原因呢？

腹胀，多半是胃肠道内气体过多，或者肠道功能异常引起的。

1、饮食习惯

近期，若是经常食用油腻、辛辣，或者容易产生气体的食物，像洋葱、豆类等。这些食物，都可能引起腹胀。

2、消化问题

胃酸过多，或者胃溃疡、胃炎等情况时，就会影响消化功能，出现食物消化不良的情况，进而就会引发腹胀。

3、肠道菌群失衡

人体的肠道内有很多菌群，当这些菌群失调，有益菌减少，而有害菌增多的时候，也容易导致腹胀。

4、情绪压力

还有一种情况，当身体长时间处于高度紧张和压力中，肠胃功能也会受到影响。蠕动速度变得缓慢，也会肚胀。

如何缓解腹胀呢？这些方法很实用

1、调整饮食

控制饮食量：避免暴饮暴食，适量控制饮食量，以减轻肠胃负担。

选择易消化食物：摄入易消化、低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于缓解腹胀。

减少产气食物：避免食用过多洋葱、豆类等易产气的食物，以减少肠胃内的气体产生。

细嚼慢咽：吃东西的时候，最好能细嚼慢咽，可以避免吃东西太快而吞咽空气。而且细嚼慢咽的饮食习惯，对肠胃很友好。

2、增加身体活动

要让身体动起来，适当的活动身体，可以促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化和排气。至于运动的方式，不用太复杂，简单的散步和慢跑就可以。

同时，还可以尝试腹部按摩，用掌心轻轻按摩腹部，按照顺时针的方向操作。按摩，有助于肠胃蠕动，能很好地缓解腹胀。

3、调节情绪

既然情绪压力是引起腹胀的原因，那么缓解情绪压力，就等同于缓解腹胀。生活中，一定要学会调节情绪，要做情绪的主人，而不是被他控制。

缓解情绪压力最好的办法，就是做自己喜欢的事情，这样心情才会变好。对了，深呼吸、听音乐和冥想，也是值得一试的改善情绪的方法。

4、补充益生菌

若是肠道菌群失调引起的腹胀，可以吃一些益生菌，有助于调节菌群平衡，慢慢改善腹胀的情况。

益生菌的摄取范围很广泛，可以从酸奶中摄取，也可以直接口服益生菌片，或者益生菌粉。再不济，可以摄入多样化的食物，也能增加肠道内的益生菌。

总结：引起腹胀的原因有很多，但只要找到原因对症下药的话，短时间内都会见到成效。倘若腹胀的情况比较严重，也可以及时求医，通过药物来改善。