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咱们是不是都听过这种说法，老人家最好保持早起的习惯，这样对身体好？

但当真正迈入老年阶段，这种传统的建议是否真的适合每一个人呢？

一个阳光灿烂的大清早，顾大爷跟平时一样，早早地就到了小区健身区那儿。

顾大爷，一个退休国企的老工人，虽已过了花甲之年，但他的精神头儿一点也不输给年轻人。

正当顾大爷打算开始拉筋的时候，旁边几个邻居聊天的声音把他的注意力给拉过去了。

他们正在热议一个话题：“你们说，这老年人早起锻炼是不是个错误？”一个邻居疑惑地问，声音里带着不确定性。

另一位邻居接着说：“我看电视上说，老人太早起床可能会影响心脏健康呢。”

这些话让顾大爷不由得皱起了眉头，心中暗生担忧。

毕竟，他已经习惯了每天早上六点钟准时起床，如果这样的生活习惯真的有害健康，那他岂不是多年来一直在误入歧途？

正巧这时，顾大爷想起今天他的老伴要去医院做例行的身体检查。

他决定趁这个机会，好好问问专业的医生这个问题，看看究竟什么样的起床时间才是最合适的。

到了医院，顾大爷和老伴按时见到了主治医生，一位和蔼可亲却又极具专业精神的中年女医生。

在完成了老伴的检查后，顾大爷迫不及待地提出了他心中的疑问。

“医生，我们老年人是不是真的得早起锻炼啊？我听周围的邻居讲，这么做可能对心脏不太好。”

顾大爷的问题直截了当，透露出一种对健康的真切关心。

医生听了顾大爷的问题后，没有立刻回答，而是轻轻点了点头，示意顾大爷坐下。

医生开始解释：“顾大爷，关于老年人的起床时间，其实并没有一个固定的最佳时间，这跟个人的生物钟有很大的关系。”

“老年人如果能够跟随自己的自然生物钟起床，无论是早是晚，他们的心脏健康和整体健康状况都会更好。”

医生接着说道：“当然，我们还发现，那些无视自己生物钟，非常早起的老人，他们的血压和心率波动较大，这对心脏确实是一个不小的挑战。”

在顾大爷听完关于老年人起床时间与健康的关联后，他又提出了一个问题，关于老年人的日常活动习惯。

医生微笑着点了点头，这次她打算从一个不常讨论但同样重要的角度来谈谈老年人的生活习惯——如何通过日常生活中的小动作来增强身体功能。

医生开始讲解：“顾大爷，大多数人都知道，随着年龄的增长，身体各个部位的功能会逐渐下降。”

“但其实，我们可以通过一些非常简单的日常动作来慢慢改善这种情况。”

“比如，我们经常忽视的站立平衡能力，对老年人来说非常关键。”

她接着说：“老年人如果能在日常生活中经常练习平衡，比如站在一只脚上刷牙或是穿衣服时不依靠东西站立，可以显著减少跌倒的风险。”

“跌倒是老年人常见的家庭事故，而这种看似不起眼的练习，实际上是在激活和强化我们的核心肌群和下肢肌肉，这对维持身体稳定性和协调性至关重要。”

“还有，”医生又补充了一项建议，“在家里的小空间内故意设置一些小障碍，比如地毯的边角或小凳子，迫使自己在平时走动时需要绕行。”

“这不仅能增加日常活动的量，还能在不知不觉中提高避障能力，这对老年人自我保护能力的提升也非常有帮助。”

医生最后说：“顾大爷，这些看似简单的日常活动，其实都是对老年人身体机能的一种'隐形训练'。”

“我们没有必要非得去健身房或参加什么高强度的锻炼班。”

“通过改变和增加一些生活中的小习惯，就可以在保持身体健康的同时，增加我们对日常环境的适应能力。”

顾大爷感谢医生的建议，他决定从今天开始，就在自己的生活中实施这些改变，尝试新的方法来保持身体的活力。

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学， 2024-2