大家好，我是你们的中医朋友李清波

立，为开始之意，立冬代表着秋季已经结束，冬季来临了！俗语说：立冬一日，水冷三分，从立冬这天起，气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，一些疾病也将进入高发期。此时气机变化明显，很多有三高朋友，特别是高血压和高血糖，稍不注意就容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。

季节变换，我们生活作息也要顺时而养，那么我们该如何养生，才能守住健康？别担心，今天就来给大家送立冬节气的养生妙招了~

1.饮食:多白少咸

多吃“白色”食物中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。白菜百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。白萝卜冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用；其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。

2.体这2处变化要注意！

第一处：寒邪袭体、身体不适，立冬到来，其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。随着气温的逐步下降，寒邪对人体的影响会愈加明显，寒邪容易引起多种寒凉导致的疾病。如外感风寒导致感冒，寒伤脾胃引起消化问题，寒伤肺引起气短咳嗽、寒凝心脉引起血压、心脑血管方面的疾病，寒伤筋脉引起腰腿疼等。应对方法：避寒邪

暖寒交替之际，最易生病，所以这时避寒也是养生必不可少的步骤。尤其是中老年人，要护好头部、手部、腹部、脚部；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。

3.经络穴位保养

立冬当补，按摩关元、气海、阳池都可用。尤其阳池穴，「灸好阳池一身暖」，对于手脚冰凉的人群，可艾灸双侧阳池穴，每侧各灸三分钟。

阳池穴快速取穴法：抬臂，垂腕，手背部第四掌骨，往上推至腕横纹，可触及一凹陷处即是。

不方便艾灸的朋友，可按压头顶百会穴，至局部温润为度。

百会穴快速取穴法：双耳耳尖过头顶连线与头正中线交点处的凹陷处即是。

4.起居：早睡 晚起早睡晚起

在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

锻炼推迟立冬后，锻炼要避免高强度运动，最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行，要避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外。

多晒太阳，冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。

李清波在这里祝你冬日快乐，冬日温暖，冬日吉祥！