我现在隔一天做一次俯卧撑跟深蹲。力竭为止，可是练完以后第2天没有酸胀感是怎么回事？
no pain no gain. 无酸痛不增长，很多训练者跟题主一样，在训练中始终追求这种肌肉延迟性酸痛感，真相真的是这样吗？
下面我从一下三个方面回答题主这个问题。
一，你的俯卧撑和深蹲都标准了吗？首先你要检查自己的动作是否标准到位，毕竟只有到位了才能刺激到目标肌肉。
一个标准的俯卧撑动作应该是
*躯干、髋部、双腿始终要成一条直线，不要撅屁股。*双腿始终要并拢。如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了。*在动作最高点时，双臂要伸直，但肘关节不要完全锁定，而要使其微弯，避免对关节造成压力。*要平缓地呼吸上推呼气，下降吸气。
一个标准的深蹲动作应该注意
●起来过程中，膝关节始终对着脚尖的方向，保持正确的力线●腹部要始终收紧，保持核心稳定，保护脊椎的安全●注意沉肩，保持颈椎的稳定和压力最小，防止代偿
在确保动作的规范准确性之后咱们再接着讨论
二，为什么没有酸胀感了？首先锻炼后肌肉产生酸痛DOMS的原因至今没有定论，现在普通被认为是肌纤维损伤发炎的结果，假设这一理论是成立的，那么这就可能跟你的肌纤维损伤比较少有关。
但我还是要强调没酸痛不代表训练没效果，有酸痛也不代表进步！现在已知被确定的跟延迟性肌肉酸痛有关的因素有超负荷训练量，离心收缩，训练适应性。现在逐条分析一下题主为什么没有酸胀感的原因。
1.首先题主隔一天做一次训练，并且做到力竭了，但很累不代表训练量，如果本身有一定的力量基础，或者这样的训练已经维持一段时间了，那这样的自重训练对肌肉超负荷收缩刺激是远远不够的。
2.训练适应性，不管是做任何训练，只要不断重复，你对动作就会越来越熟悉，身体反应越来越小，你的肌肉酸痛感就会慢慢变少甚至没有。
3.关于离心收缩，题主在做俯卧撑和深蹲时是否做到刻意放慢回落过程，有没有停顿。离心收缩相对要比向心收缩制造出很多的肌肉酸痛感，当然，也没有必要太刻意去为了追求酸痛感去增加离心收缩的时间。
分析完之后，如果你发现是因为你的训练强度没达到，或者说是由于身体已经适应了，以后的训练计划中可以通过以下方式来提高训练效果。
1.增加负荷，把自重训练换成负重训练，比如自重深蹲换成杠铃深蹲。
3.俯卧撑和深蹲都熟悉后，可以换别的进阶动作去刺激目标肌肉。
最后推荐一些俯卧撑和深蹲的变式，建议在标准俯卧撑和深蹲熟悉之后再尝试。
反手俯卧撑
