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“你们老觉得我老糊涂，但这次你们得听听医生怎么说。”于大妈说，广场舞音乐还在她耳边回响，可她的心思已经飞到了医院的长廊上。

于大妈一辈子健健康康，最怕的就是晚上起夜，觉得这是老年人的“通病”，谁料医生却给了她几分意外的建议，提到三件晚上最好避免的事情。

她原本只是随口一问，没想到医生的回答不仅让她大开眼界，还让她对老年生活有了新的认识。

第一，医生提醒于大妈，晚上尽量不要喝太多水，老年人因为肾脏功能逐渐衰退，其调节体液和盐分的能力下降，晚上过量饮水会导致体内水分无法有效处理，增加心脏负担和夜间尿频的风险。

第二，应避免晚餐油腻辛辣，缘由在于，此类食物不仅会加重肠胃负担，且消化耗时更长，易致胃酸过多，进而对睡眠产生不良影响。

辛辣食物则可能刺激胃壁，引起不适，特别是对于有胃食管反流病的老年人来说，晚餐过于刺激性的食物更是应当避免。

第三，不宜剧烈运动，晚上的剧烈运动会使身体处于高度兴奋状态，这会干扰体内的生物钟，影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

实际上，适量的晚间散步或轻度拉伸则可能有助于改善睡前的放松。

于大妈回到家，立即拿起电话，一个个地打给她的老友，她用她那充满活力的口吻，添油加醋地分享着医生的建议，并不忘夸赞医生的专业和细心。

她的电话里充满了笑声和感激，她的朋友们也都表现出了浓厚的兴趣，纷纷表示要试试这些方法，看看能否如医生所说，既能享受晚年生活，又能减少夜间的烦恼。

这天晚上，于大妈躺在床上，思考着自己的健康之旅。

凭借正确的生活方式和科学的方法，她相信自己和她的朋友们能够享受一个更加健康、更加活力的晚年生活。

于大妈对医生说：“那您说的避免晚上做剧烈运动，喝太多水，还有不吃油腻食物，我都能理解，但是，对于我们这种年纪的人来说，还有没有些特别的建议？比如说些我们意想不到的？”

“于大妈，其实还有一件事，可能很多人没太注意，那就是晚上尽量少用智能手机和平板电脑，我知道现在无论年轻人还是老年人，晚上都喜欢在床上刷刷手机，看看新闻或者视频。”

医生深入阐释，智能手机和平板电脑屏幕散发的蓝光会干扰体内褪黑素的生成，褪黑素作为重要的睡眠调节激素，分泌高峰通常在夜间降临。

“而且，”医生继续说：“晚上使用这些设备，特别是在床上，还容易让人变得更加精神紧张，您看，很多时候，新闻或者社交媒体的内容都可能让人感到激动或不安，这些情绪的波动也是影响睡眠的重要因素。”

于大妈听后颇为认同，她想起自己有时候晚上看到一些令人心烦的新闻，确实会辗转反侧难以入睡，她问道：“那医生，晚上应该怎么办呢？”

医生笑着建议：“其实，最好的办法是回归传统，比如，听听轻音乐，或者读书，这些活动不仅能够帮助您放松心情，还能逐渐引导您进入一个平和的睡眠状态。”

医生还补充道：“如果您实在习惯用电子设备，可以尝试调整屏幕显示设置，开启夜间模式，这样可以减少蓝光的影响。”

“另外，设定一个固定的‘断电’时间，比如晚上九点后就不再使用任何电子设备，这样可以帮助您更好地调整到睡眠状态。”

于大妈觉得这些建议非常新颖而实用，她决定晚上回家就试试这些方法，看看是否能改善自己的睡眠质量。

同时，她也打算在下次广场舞聚会时，把这些有益的建议分享给她的朋友们。

通过这次的交流，于大妈不仅获得了关于晚上不宜做的三件事的知识，还学到了一些非常实用的新知识，这让她对维持健康的晚年生活充满了信心和期待。

关于这3件事您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10