供热正式启动后，清冷的家里也渐渐有了温度。

但就算待在温暖的室内，很多人也依然有些提不起劲：要么是越来越难爬出被窝，白天呵欠连天，稍微做点家务就腰酸背痛，只想缩在床上。到了周一，还得依靠“老朋友”咖啡来提神续命。

事实上，很多人并不知道，这些症状都是肾精不足的表现。

中医认为，肾是生命的本源，而肾精是构成人体和维持机体生命活动的基本物质。《灵枢·经脉》有云：“人始生，先成精。”肾精有促进和维持人体生长发育、新陈代谢、滋养全身脏腑组织的作用。

充足的肾精可以帮助人维持体力以及精神状态、提高人体对外界的适应能力，减少疲劳和过度应激对身体的伤害。但肾精不足时，身体就像进入了“低电量模式”，失眠、心悸、头晕、手脚冰冷等症状都会找上门来。

若想预防这些疾病上身，不妨把中医的养生观念融入生活中，以达到养生防病的目标。

冬季天寒地冻、万物蛰伏，正是“闭藏”以及保养肾脏精气的最佳时节。而在养肾方面，中华通络养生八字经中就有很多内容具有借鉴价值。

中华通络养生八字经，是吴以岭教授汲取“儒、释、道、医”四大传统养生流派的养生智慧，以及中华养生文化精华，结合现代人的生活工作习惯与身体健康特点，总结出的“通络、养精、动形、静神”八字养生新观点。它从饮食、生活习惯、运动与中草药调理等多方面出发，为冬季养足精神、缓解疲劳提出了很多有用的建议。

饮食养精

中华通络养生八字经提到，禽类、家畜、海鱼、豆制品等食物都有补肾生精的功效，我们在秋冬季可以适当多吃一些。具体来说，桑葚、黑芝麻、核桃、鸡肉、牛肉、羊肉、栗子等食物就比较合适。

动手能力强的朋友们也可以在“养精”理论基础上，选用黑色食物、种子类食物以及血肉有情之品，烹制一些养生菜。常用的食材有黑豆、黑芝麻、韭菜、鸡蛋、河虾仁等。

具体菜品可以考虑覆盆子炒河虾仁、韭菜花葛根蒸苦累、枸杞芡实鱼米等。这些菜具有补肾壮元、补肾益精、补脾益气的功效，可以较好地弥补肾精亏虚，帮助改善头晕健忘、腰膝酸痛、四肢发凉等症状。

起居护精

我们常把休息称作“养精蓄锐”，就是因为睡眠有着很好的补养肾精作用。冬季起居讲求早睡晚起，通过延长睡眠时间来补充精气。

同时，腰为肾之府。腰部有很多穴位，可以通过按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，达到温肾补阳，利腰脊、通经络的效果。时间上可以选在每天晨起与睡前，平时外出散步、在家休息时也可以按摩一下腰部。

运动益精

中医认为关节、筋骨等组织皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法。适度的运动可以使肾中精气更为充盈，我们在冬季时也要动起来，不要轻易“冬眠”。

冬季锻炼可选择慢跑、散步、中华通络操等项目。只是寒冷的天气最易伤肾，外出时也要注意保暖，及时更换被汗沾湿的衣物，以免身体受寒。

中草药补精

中草药补精，也是中华通络养生八字经中的一种重要观点。其中提到，很多植物的种子都是植物营养及生命根基的储存库，黑色食物入肾，有“血肉有情”之称的动物药亦能添精。若能正确使用，就能让自己“精气满满”，远离各种身体不适。

包含了八种植物种子药，以及地黄、人参等珍贵中草药的八子补肾，具有补精化气、补气化神、充养形神的功效。它在为人体补足肾精的同时，还能改善身体疲惫、精力下降、失眠健忘、皮肤松弛、腰酸背痛等症状，帮助我们更好地面对日常的学习、工作和生活。

这个冬天，愿你能够少一些疲劳，多一些精力，少一些风雪，多一些平坦。把这篇文章转发分享给家人和朋友吧，愿大家都能健康平安地度过一整个冬天！