你还在减重吗？很多人减肥期间总是会着急每天都称重，看体重下降了，都觉得是减肥有效了。如果你也这么认为，那就错了。

真正让身材瘦下来的是减脂，而不是减重！我们要做的就是学习如何更快降低体脂率，减脂才能够实现瘦身！

5个减脂技巧坚持做，4周见效，让你体脂率轻松降，体重咔咔掉。

第一个减脂技巧：多吃水煮菜，或者是清蒸的食物

从源头上来控制热量的摄入，那就多吃一些水煮菜和清蒸的食物，坚持一周你会发现体重不仅掉得快，身体的代谢和运转也加快了不少，排便更顺畅了，这就是吃水煮菜的好处。

多样的食材，营养均衡搭配，补充身体所需的营养物质，加快身体的运转和代谢。控制饮食是让你体重掉得快的主要因素。

第二个减脂技巧：不要让自己总是坐着

每天工作和学习都会让自己长时间坐着，会导致身体出现健康问题，还会影响身体的代谢，抑制身体的运转，减少坐着的时间，加快身体的运转，促进血液循环，促进身体循环，让身体减脂的加快。

不让自己总是坐着的方法：1，定闹钟；2，下意识多喝水；3，有意识起来做几组运动

第三个减脂技巧：每天坚持早点睡，充足的睡眠时间很重要

晚上坚持早点睡，早睡可以让身体更快地恢复过来，提高了身体的代谢，加快身体消耗更多的热量来维持正常的运转，让你躺着身体都在燃脂。充足的睡眠时间比你白天做更多的运动更有效，让自己好好地睡觉，充分的睡觉时间可以让你瘦得更快。

第四个减脂技巧：多喝水，主动去喝水

每天都要提醒自己多喝水，主动地去喝水，而不是等到身体渴了你才喝水，这个时候也会抑制到你的身体代谢，所以多喝水能够加快你的身体代谢，加快身体消化和吸收，加快身体排出代谢废物和毒素，加快身体排便，让身体更轻松。

三餐饭前喝一杯水，可以提高身体的饱腹感，降低食欲，减少食物的进食，让你更快地瘦下来。

第五个减脂技巧：每天做100个深蹲+100个俯卧撑

每天都要坚持做100个深蹲+100个俯卧撑，能够不断地刺激和锻炼全身的肌肉群，加快身体肌肉的生长，提高身体的代谢和运转，还可以加快身体燃脂的速度，让减肥的速度上来了，体脂率降得更快，体重也会轻松掉。