导语

中年人的新陈代谢很容易就会减缓下来，这时如果没有良好的生活习惯和饮食习惯，那么就容易出现身体发福的现象，微胖的人群在这时候往往更容易出现这种状况，这也就导致他们开始寻找快速减肥的方法。

然而，健康的减肥方式是没有捷径可走的，运动和饮食才是关键。

本期就来讨论一下，中年人在保持身体健康和年轻态时要注意哪些方面，而微胖的女性又怎样才能尽快改善自己的身材和面容。

制定运动方案。

运动是能够提升一个人肺活量的方式之一，肺活量过低的话血液循环就会比较差，氧气无法进入血液当中让身体进行活动消耗，反而容易出现身体堆积脂肪的情况，所以运动能够增强肺活量，在一定程度上也能够避免身体发胖。

而且平时早晨跑步的时候，也能看到天气比较好的时候，很多中老年人会在小区当中到处跑动，除了锻炼身体就是锻炼晚年的心情。

晨跑对心情好，跑步后还能够吃上好吃的早点，既改善了心情又能吃到肚子里而且有益健康的美食，是一个两全其美的事。

而且跑步这种运动，不管是老爷爷还是年轻一点的老奶奶，都能轻松上手。

它的运动量也可以调节，可以先从慢跑或是间歇性速跑，比如说慢跑两圈，再快跑一圈这样开始训练，通过这种跑步程序逐渐提高耐力，加大训练强度，久而久之就能提高自己的详细耐力。

除了晨跑以外，如果老爷爷奶奶能够去海边等空气清新的地方，去游泳也是有益身体的好运动项目。

游泳训练的是全身的肌肉，如果老爷爷奶奶选择的游泳方式比较轻松，不需要太多力气花费在水中游动的话，还比较不容易受伤。

在水中游泳，不仅有利于训练耐力，还有益于呼吸，在身体承受着水压的时候，不仅肺部得到了锻炼，还对心脏有一定的好处。

如果老爷爷奶奶认为去海边游泳太麻烦的话，去游泳馆的话，他们也可以选择水温合适的保健水或者温泉水等场所每天泡个澡，有益健康同时带来舒适感。

这也是一个比较适合老人们在家里或附近健身的方法。

调整饮食习惯。

运动之后饮食也需要跟着调整，以达到理想的减脂效果。

要想减脂，最主要的一点就是增加进食的蔬菜和水果，减少高脂肪食物的进食。

不管是维生素还是矿物质，对身体来说都是非常重要的营养成分，促进消化吸收也是体内一些重要功能运转得以良好的部分原因。

提高自身的新陈代谢能力，就要让身体多消耗一些东西，而这个过程就是通过吃蔬菜和水果实现的。

蔬菜和水果所含有的膳食纤维含量是比较高的，因为它们很难被人体消化吸收，所以在排出的过程中就能够将一些油脂一起带出体外，进而减轻体重。

除了这些以外，还要注意休息时间，每天都要有充足的睡眠时间，这样不仅可以缓解疲劳，还有助于改善体内的新陈代谢状况，有助于消耗多余脂肪，更有益于皮肤状态，将衰老延缓下来。

睡眠质量好的人，除了脸状态好以外，心理状态也往往会比较好，因为大脑是在晚上进行休息和整理信息以及压缩储存的时候在休息，所以睡眠和心理状况是息息相关的。

生活中多一点锻炼，少吃一点油腻食物，经常睡个好觉，可以说是好处多多了。

选择适合自己的搭配。

微胖的女性想要身材好看起来就要选对搭配风格，以达到给人塑造良好的身形形象效果。

一般来说，上衣和裤子的材质最好选择比较硬挺又有一定支撑力的档次感较高的面料，例如呢子、羊毛等，这类有硬度面料不仅能塑造形体，也能从视觉上给人一种比较干练时尚精致的感觉。

按大多数人的感觉来说，有硬度，有造型感的面料比柔软轻薄有垂坠感的面料要更时尚精致，再加上微胖女性原本就个子不高，所以这样的搭配能从很大程度上让她们产生拉长个子的效果，有助于提升整体气质水平。

对于服装颜色来说，无论是什么样式，只要与搭配服装色相互协调，都能让穿着者看起来更时尚精致，但要让微胖女性显得更苗条的话，就应该选择比较单调深沉一点儿的颜色，如黑色、藏青色、深灰色等暗色。

如果服装搭配颜色太多，多彩造型会让人觉得比较杂乱，从而让微胖女性的身材线条也变得模糊不清，要想苗条、高级，从一定程度上减少色彩搭配数量也是一个很好的方法。

为了提升气质，有的时候搭配一些小单品或配饰是十分必要的，但它们也要与服装有一定关系值，比如说，一个样式精致，但是颜色跟主搭没什么协调感的小包，即便它再高级再精致，由于本身不是很好，一样也会拉低穿着者整体气质水平。

所以，在注重配饰样式精致感的时候，更要注重配件与主搭之间颜色上的协调减少色彩冲突感，同时尽量不要选择样式复杂或有大面积图案、颜色块以免喧宾夺主影响整体造型气质。

同理，对于足部配饰鞋子来说，一双款式新颖设计感又有硬度支撑感的小皮鞋或者运动鞋，要比样式普通但是脚感更舒适的小白鞋或者布鞋更好。

微胖女性不仅要关注身材线条形象，还要从时尚角度让自己的着装品位得到提升，那么才能从整体上提高气质水平，而气质水平高以后，也会为自己带来更多发展机会，对生活和工作都有积极促进作用。

结语

衰老是每个人都没法避免的，可即便如此，我们也不能放任自己衰老下来，而是要努力去保持年轻态。

中年到了，衰老来临之际，我们要努力建设健康生活方式，通过自律逐渐打磨出一个更美好的自己。

女性到了中年，不管身材有没有走样，都应该学会搭配，这样才能让自身魅力最大化，又通过展示出更精致的一面提高自己的气质水平，收获更多机会。