马克·吐温曾经说过：

“我一生曾担心要经历的许多可怕的事情，但其中大多数从未发生过。”

人生大多烦恼，源于我们内心戏太多。

内心戏多的女人，她们总会习惯性地对抗情绪，过度思考、行动迟缓，无法专注在当下。

相反，内心戏没那么丰富的人，反倒更加容易专注当下，更加能够保持能量充足，活力满满。

所以，一个有福气的女人，身上一般都有这4个字：

内心戏少。

内心戏少的人，观察并接受情绪的起伏

情绪来的时候，我们越抗拒，情绪持续时间反倒越长。

《道德经》中说：

“飘风不终朝，骤雨不终日。”

情绪如同风雨，是自然现象，终会过去，不必过于执着。

我是一名心理咨询师，常年接待各年龄段的女性来访者，她们普遍在情绪方面的困惑较为常见。

42岁的丽萍是其中有代表性的一位。

她在家很容易因为一些琐事与孩子、老公起摩擦，在外，她也容易因为别人不经意间的话语、表情等与人产生冲突。

她很困惑自己为何这个年龄了，情绪波动还如此之大。

我教给她一个方法：

做情绪观察者，观察情绪的起伏，既不认同它，也不评判它，只是看着它。

丽萍已做了一周情绪观察日记，她记录了情绪事件和观察到的情绪，部分如下：

周六，孩子家庭作业做了很久都没有完成，她对女儿大吼大叫；

她看见自己很愤怒，也很自责。

周天，她多次叫先生不要抽烟，先生口头答应，行动上却一根接一根地点燃，她把先生的烟揉得稀碎；

她看见自己很愤怒，也很无奈。

周二，团购点了一杯杨枝甘露，店员敷衍的态度惹怒她了，她恶狠狠把店员骂了一通；

她看见自己很生气，也很自卑。

这一周，丽萍持续观察情绪的起伏，看戏一样，把自己抽离出来，变成了第三方，看见情绪中的那个自己。

当看到情绪中的自己时，她回应：

“哦，丽萍此时此刻的情绪是这样的。”

丽萍说，做这样的观察日记，中正地记录，不会如以往一样常常陷入评判情绪中的自己。

仅仅一周的练习下来，丽萍的情绪波动依然会有，但明显地她不再那么轻易地被情绪困扰了。

内心戏少的人，他们更多的时候选择看戏，极少参与演戏。

他们会把自己从情绪和情境中抽离出来，把自己当作一个纯粹的、中正的观察者。

内心戏少的人，通常会做了一个智慧的选择：

观察情绪，并接受情绪。

他们既不被情绪牵着走，也不评判情绪本身，只是看着它，静静看着它起起伏伏流经自己罢了。

当一个人观察、接受情绪时，他们不会再给自己无端地加些戏码，看到情绪，接受它，事件就结束了，没有留下任何余地让情绪泛滥，让事件扩大。

内心戏少的人，不评判自己不分析别人

心理学家蒋亮提出过一个概念，叫“走出剧情”。

每个人都为自己的剧本不断自编自导自演，习惯用自己的认知去分析别人，同时把原因归结于自己做得不够好，常常陷入自我怀疑，自我评判中。

晓丽开会时，打了一个很响的嗝，大家都听到了，她很羞愧。

领导如其他同事一样，望了她一眼，继续开会了。

晓丽感觉他们的目光像一把把利剑刺向自己，似乎他们都大声嘲笑着自己。

之后几日，晓丽在公司都不敢与同事直视，无论乘电梯、进茶水间，还是坐工位上，都感觉别人在注意她，议论她。

晓丽发给领导的邮件，一直显示：已读未回复。

她坐立不安，她想一定是领导还在责怪她的失态。

晓丽吃不好、睡不好，被压得喘不过气。终于，一个月后，她向公司提交了辞呈。

就这样，她对这个“嗝”的内心戏，让自己失去了工作。

打嗝是再正常不过的生理反应，与会人员目光投向打嗝的人也是无意识的本能反应。

晓丽却把这个“打嗝”拿来细细嚼碎，反复分析。

每一次分析，打嗝事件就重演了一次，晓丽就再感受一次自我怀疑和评判，直到一步步将自己推向自我消耗的沼泽里。

大部分内耗，源于我们过度的分析和评判。

习惯性地为原本简单的生活事件，加入了太多分析、评判，会不断消耗着我们的能量。

长此以往，我们会非常敏感和过分在意别人说话的内容、语气，随意的动作、表情等，而且常常得出结论：

别人对我有意见，我做得不够好，他们才会这样反应。

别给自己加戏，你是你生活的主角，但同时，你也只是别人生活的配角罢了。

专注于做自己生活主角的人，他们会更加自信、轻松，当然能量也会更足，他们会把能量用于做自己喜欢的事情，做更有意义和价值的事。

内心戏少的人，将更多的能量投入行动

亨利·福特说：

“过度思考是行动的坟墓。”

行动力不足，拿不到结果的人，往往是因为想得太多。

他们惯于把时间、精力用于“想”这件事情如何做更加完善，如果做能够保证那个结果，不停地修改、完善他们的“想”，最后大多成了空想。

李娜是某互联网公司人力资源总监。

去年11月年终总结时，总经理提出今年公司要进行薪酬考核体系的改革，让李娜尽快提交方案给他。

3个月快过去了，尽管总经理多次催促，李娜的方案依然没有提交给总经理。

实际上，李娜的方案从11月就已经开始编订了，而且春节期间还加班加点进行修改完善。

当时已经至少迭代了不下5个版本，但李娜觉得还不满意，还需要完善。

这天总经理把李娜叫到办公室，询问方案的事情，李娜支支吾吾说会继续完善、修改。

总经理很严厉地说：

“没有投入施行，没有验证过，没有任何真实的反馈，你只是凭借所谓的经验琢磨，自行反复迭代、完善，简直是胡闹！”

总经理的棒喝一下子敲醒了李娜，她当天就把方案提交给总经理，第二天会议通过了。

现在方案已经投入施行，在实施过程中，李娜收集反馈、问题，一次次迭代、完善。

总经理非常满意，在管理会议上对李娜大家表扬和肯定。

庆幸，李娜最后及时做出了调整，要不然小则自己丢掉了工作，大则影响了公司的正常运营管理。

内心戏过多的人，往往是思想上的巨人，行动上的矮子。

想得太多，常常让人忘记脚下的路，忘记转动方向盘，迷失在思考的海洋里。

内心戏过多的人，说得冠冕堂皇一点，是追求完美，说得诚实本质一点，是害怕风险。

他们奢望在脑子里就把所有的风险给解决掉，然后推出一个完美的方案，这可能吗？

少点内心戏。

想，都是问题；

做，才是答案。

▼

每天睁开眼睛，我们就像昨晚刚刚充满电的手机，电量100%。

如果把80%的电量都用于堵住情绪、评判自己、分析他人、思绪乱飞，只有20%电量用于正常的运转，当然电量消耗就很大、很快，自然运行就慢，持续时间就短。

内心戏多，并不完全是坏事，它可能意味着你是一个敏感、细腻、富有想象力的人。我们要做的是，不让这些内心戏消耗你的能量。

减少内心戏，停止那些一直消耗自己的习惯，把80%，甚至100%的电量用于当下手机正常的使用和运转上，就会轻松无负担。

减少内心戏，更多能量聚焦在当下，投入行动，既可以帮助我们减少内耗，还可以帮助我们快速补充能量。

鱼和熊掌兼得，岂不快哉。

作者 | 紫翘·77