在这个以瘦为美的时代，国人的超重跟肥胖几率却超过了50%，减肥也成了大家挂在嘴边的热门话题。

然而，在减肥这件事上，很多人存在着误区。减肥的人，大都希望看到自己每天持续掉秤，这样的想法是不可取的。

你要知道，人体的体重变化并不是一条直线下降的轨迹，减肥期间，体重也是波动性下降的。如果您一心想着每天都能看到体重秤上的数字往下掉，那可能会让您大失所望。

据研究表明，人的体重会受到多种因素的影响，比如：饮食的咸淡、水分的摄入和排出、食物的消化吸收、肌肉的增长等等。

有时候，您可能前一天吃了一顿高盐的食物，第二天身体就会储存更多的水分，导致体重暂时上升。这可不是胖了，而是正常的生理反应。

当你口渴多喝了2瓶水，短时间内你会发现体重上升了2斤，但是，排掉体内多余水分后，体重就会下降了。

减肥，别再被“每天掉秤”这个不切实际的想法困住啦。减肥需要追求的体脂率，而不是一味的关注体重。

体脂率水平才是反映胖瘦的关键指标，脂肪分子的体积比较大，耗能比较小，过量脂肪会让你显得臃肿肥胖。

很多人为了快速降低体重，会选择水果代餐，每天只摄入几百大卡的行为，虽然会让体重快速下降，但是这个过程中身体流失的大部分是水分、肌肉，脂肪的分解是很少的，基础代谢值也会随之下降。

而当你恢复正常饮食后，身体会努力囤积热量，多余热量就会转化为脂肪堆积起来，你的体重会快速反弹，身材也会复胖起来。

你要知道，减肥的目标是降低体脂率，而不是减重。

在减肥过程中，当你补充优质蛋白、注重力量训练的时候，你会发现随着体脂率的下降，肌肉量会有所增长，但是，体重水平可能不会发生明显的变化，但是身材却会慢慢变紧实起来，腰围会变小，这也是正在变瘦的表现。