孩子睡眠的重要性不仅体现在大脑发育上，还关乎身体成长。家长常担忧孩子起不了早，影响日常节奏和学习。《我们为什么要睡觉》一书中强调了儿童睡眠对认知功能如专注力、记忆力和想象力的重要作用。

儿科专家也指出，孩子在夜间分泌的生长激素是日间的三倍，尤其在夜间10至12点达到高峰。因此，确保孩子在晚上9点前入睡对其大脑和身高发展都至关重要。

孩子在晚上9点前睡觉，到10点时通常已经进入深度睡眠阶段，这时身体会分泌大量的生长激素。长期保持早睡的孩子，往往比晚睡的孩子更高大、更健壮。

睡眠对孩子大脑发育的影响不容小觑。经过一整天的活动后，孩子的大脑需要晚上的休息来调整和恢复。遵循自然规律，即天黑后休息，有助于大脑更好地发展。

研究表明，深度睡眠时间越长，大脑的记忆储存能力和专注力相关的神经元连接就越强。特别是上半夜，深度睡眠的比例高于浅度睡眠。因此，如果孩子能在9点前入睡，享受到足够的深度睡眠，他们的记忆力将得到显著提升。

相反，经常熬夜的人，哪怕睡得很久，仍会感到头昏脑胀，记忆力下降，这是因为缺乏足够的深度睡眠。

早晨5:00-7:00是另一个重要的时间段。早起常被视为勤奋的象征，但盲目的早起可能损害大脑健康。睡眠对大脑的发展至关重要，其中深睡主要出现在上半夜，而浅睡则多在下半夜，后者有助于提升思维活跃度和创新力。

研究表明，在浅睡期，大脑能更好地连接看似无关的信息，增强想象力与问题解决能力。因此，那些能迅速从挑战中恢复并找到新视角的人，往往在处理问题上表现得更为灵活。

值得注意的是，早上5点至7点期间，生长激素达到一天中的第二个高峰。因此，不宜过早地唤醒孩子，影响他们的睡眠周期。理想的起床时间应定在约7点钟，即便需要更早起床，也务必确保前一晚早些休息，保证充足的睡眠。

孩子的身高增长和大脑发展紧密相连，而良好的作息习惯是关键。许多家长面临孩子晚上入睡困难的问题。要解决这一问题，关键在于两点：

孩子往往模仿父母的行为，包括睡眠习惯。在孩子六岁之前，他们对父母的依赖性特别强，父母的陪伴让他们感到安全，容易入睡。

如果父母晚睡，孩子也会跟着晚睡，最终形成不良习惯。因此，作为父母，应该设定一个固定的睡觉时间，比如每晚九点前熄灯睡觉。虽然开始时孩子可能会有些抗拒，但坚持一段时间后，他们会逐渐适应并形成良好的生物钟。

现代科技带来了便利，也带来了问题。一位亲戚曾提到，即使规定了早睡时间，他的孩子还是会偷偷躲在被窝里玩手机。这是因为手机和其他电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响孩子的睡眠质量。因此，建议在孩子睡前至少一小时，禁止他们使用手机等电子设备。

通过以上两个简单的步骤，可以有效帮助孩子建立健康的睡眠模式，促进他们的身心健康成长。

智能设备的蓝光会干扰我们的睡眠模式，导致大脑过于兴奋，难以入睡。为了培养孩子良好的作息习惯，建议家长与孩子一同实行早睡计划，并确保睡前一小时内不接触任何电子屏幕。

这样，孩子们便能逐渐适应并享受早睡早起的生活节奏。那么，您的孩子通常在什么时间就寝呢？