随着年龄的增长，人体各种机能逐渐衰退，免疫力下降，各种疾病也更容易找上门来。

不过，通过合理的饮食和适当的营养补充，可以帮助老年人维持健康，预防疾病。有医生提醒，平时适当补充六种营养，或可帮助老年人可以远离一些疾病的困扰，享受健康的晚年生活。

为什么人老了以后容易得病？

1、免疫系统功能下降：

随着年龄的增长，免疫系统的效率会逐渐降低。这意味着身体对病原体的防御能力减弱，使得老年人更容易受到感染，并且恢复时间更长。

2、细胞老化和损伤累积：

细胞是构成人体的基本单位，随着时间的推移，细胞会经历自然老化过程，功能逐渐衰退。此外，长期累积的损伤，如DNA损伤，也可能导致细胞功能障碍或癌变。

3、慢性疾病的发展：

许多慢性疾病，如高血压、糖尿病和心脏病，往往随着年龄的增长而发展。这些疾病可能会相互影响，增加老年人患病的风险。

4、生活方式因素：

老年人可能由于退休、身体活动减少、饮食习惯改变等原因，导致不健康的生活方式，这会增加患病的风险。例如，缺乏运动可能导致肌肉萎缩和骨密度下降，而不良饮食习惯可能增加患心脏病和糖尿病的风险。

5、代谢减慢：

随着年龄的增长，人体的代谢速率逐渐减慢。这意味着身体处理营养物质和废物的能力降低，容易导致营养不良和毒素积累，从而增加患病的风险。

身体出现这4种表现

说明你可能真的老了

1、记忆力减退：

随着大脑神经细胞的减少，记忆力可能会逐渐下降。这可能表现为忘记日常事务或难以学习新信息。

2、皮肤老化：

皮肤是衰老的直观表现，随着胶原蛋白和弹性蛋白的减少，皮肤可能变得干燥、松弛，出现皱纹和老年斑。

3、肌肉和骨骼变化：

肌肉质量和力量会随着年龄增长而减少，骨骼密度也可能降低，导致行动不便和容易骨折。

4、视力和听力下降：

眼睛晶状体的弹性减弱，可能导致近距离视力模糊，即老花眼。同时，耳朵内部结构的变化可能导致听力下降。

人老了以后

这6种营养要跟上

1、蛋白质：

蛋白质对于维持肌肉质量和修复组织至关重要。随着年龄的增长，肌肉逐渐减少，因此摄入足够的蛋白质对于维持肌肉功能和整体健康非常重要。

优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋和乳制品。

2、维生素：

维生素对于身体的许多功能都是必需的，包括增强免疫力、维持皮肤健康、促进伤口愈合等。老年人可能需要特别注意维生素A、C和E的摄入，这些维生素有助于支持免疫系统和抗氧化。

富含维生素的食物包括各种水果和蔬菜，如胡萝卜、甜椒、柑橘类水果和坚果。

3、钙：

钙对于维持骨骼和牙齿的健康至关重要。随着年龄的增长，骨密度可能会降低，增加骨折的风险。

富含钙的食物包括乳制品、绿叶蔬菜和某些豆制品。

4、Omega-3脂肪酸：

这种健康的脂肪对心脏健康非常重要，可以帮助降低心脏病和某些炎症性疾病的风险。

Omega-3脂肪酸的食物来源包括深海鱼类、亚麻籽和核桃。

5、铁元素：

铁是制造红细胞和运输氧气至全身细胞的关键矿物质。随着年龄的增长，铁的吸收可能会受到影响，导致贫血。

富含铁的食物包括红肉、家禽、豆类和强化谷物。

6、膳食纤维：

膳食纤维有助于维持消化系统的健康，预防便秘，并有助于控制血糖和胆固醇水平。

富含膳食纤维的食物包括全谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果。