打呼噜是一个普遍的问题，可能会影响打呼者及其伴侣的睡眠质量。虽然严重的打呼噜特别是伴有睡眠呼吸暂停的情况需要医疗干预，但对于轻度至中度打呼噜，有一些小妙招可以帮助减轻症状：

1. 改变睡姿：侧卧睡眠比仰卧更能减少打呼噜。仰卧时舌头和软腭更容易向后坠，阻塞呼吸道。可以尝试使用特制枕头或在背后放置一个小枕头来鼓励保持侧卧姿势。

2. 减肥：如果超重或肥胖，减重可能会帮助减少打呼噜。多余的体重，特别是在颈部周围，会增加呼吸道的压力，导致打呼噜。

3. 避免饮酒和镇静剂：这些物质会导致喉咙肌肉放松，增加打呼噜的可能性。尽量避免在睡前几小时内摄入酒精或服用镇静剂。

4. 保持鼻道通畅：确保鼻腔清洁无阻，使用生理盐水喷雾、鼻扩张贴或者抗过敏药物（如有必要）可以帮助保持鼻道开放，减少打呼噜。

5. 定期更换枕头：尘螨积累可能导致过敏反应，引起鼻塞从而加重打呼噜。定期清洗枕套并考虑每年更换枕头。

6. 戒烟：吸烟会导致鼻腔和咽喉部位肿胀，增加呼吸道阻力，导致打呼噜加剧。

7. 口腔矫治器：对于某些人来说，佩戴专门设计用来保持下颌前移的口腔装置可以在夜间打开气道，减少打呼噜。

8. 练习咽喉锻炼：一些研究表明，特定的咽喉和舌头运动可以加强相关肌肉，减少睡眠期间呼吸道塌陷的风险，进而降低打呼噜频率。

9. 保持规律的作息时间：良好的睡眠习惯有助于改善整体睡眠质量，减少深度睡眠阶段可能出现的打呼噜现象。

如果上述方法无法缓解打呼噜问题，或者您怀疑自己可能患有睡眠呼吸暂停综合症，应该寻求专业医生的帮助，以便得到正确的诊断和治疗方案。医生可能会建议进行更深入的检查，如多导睡眠监测等。