每年的3月21日是世界睡眠日，是为了唤起全民对睡眠重要性的认识而设立。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

良好睡眠的重要性

良好睡眠是身体健康的基础，良好睡眠能使情绪稳定，促进人际交往、避免认知偏差、帮助适应环境和应对困难。

1、消除疲劳：

消除疲劳，恢复体力：劳累疲惫时，可睡觉调整恢复心情和体力

2、保护大脑：

保护大脑，恢复精力：大脑主要在睡眠中得以休整。其物质代谢、垃圾清除，多数均在睡眠中进行，大脑细胞亦在睡眠中修复

3、增强免疫：

增强免疫力，康复机体：睡眠可增强免疫力，好睡眠是健康的基础

4、促生长：

促进生长发育

5、抗衰老：

延年益寿、延缓衰老

6、更快乐：

有利于心理健康：睡眠是健康基础，良好睡眠有利于良好心身发育、发展

7、更迷人：

有利于美容：睡觉即为美容第一妙方

睡眠质量差的6种表现

1、翻来覆去睡不着

在床上躺30多分钟也无法入睡，绵羊都数了好几万只了，却还是没有睡意，这样心里就更加焦虑，越焦虑，越难入睡。

2、特容易被惊醒

一点声音、光都会醒，一晚起夜3~4次，醒后入睡困难，翻来覆去睡不着，心烦意乱。

3、睡眠浅还多梦

梦多得像连续剧，一集接着一集，部分患神经衰弱的病人，往往是闭目即梦，梦见的事都很离奇，惊醒之后，满身大汗，不敢入睡。

4、睡久了还很累

在睡够了8小时，醒来反而更疲惫，头昏脑胀，四肢疲软使不上力气......

5、起床困难

经常是昼夜颠倒，每天都挣扎在起床与睡觉的界限边缘，沉迷于温床的大脑总是企图给身体灌输“毒鸡汤”，喜欢赖床，起床之后哈欠连天。

6、白天精神、状态不佳

生物钟被打乱，白天浑浑噩噩的，学习和工作效率低，心情烦躁，甚至出现腰酸腿疼，从而容易导致慢性疲劳

长期的失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高，还会导致患者日间困倦，遭遇事故的风险增加。而有些睡眠疾病，则预示着更为严重的神经系统疾病即将发生。因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。

入睡小技巧

1、日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。

2、规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。

3、傍晚或者临睡前避免打盹。

4、保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。

5、避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。

6、卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。

7、睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。

8、多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于我们的睡眠。

好啦，从今天开始

睡个好觉！