我在门诊上经常听到患者们讨论：得了高血压，这辈子是不是就离不开降压药了？
但要我说，如果血压还没有那么高，只是初期的症状，做到下面这些，可比吃降压药重要多了。
1、科学饮食
一句“病从口入”，就知道科学饮食有多重要了。健康人士还得注意饮食习惯，更何况是高血压患者？
高血压患者要少吃盐和肥肉，补充优质蛋白，可以吃鸡蛋、鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、牛奶、花生、豆腐，每天变着法子吃，摄入不同的氨基酸，有助于稳定血压。
每天要保证吃300-500g的蔬菜，不只是绿色蔬菜，各种颜色和种类的都要有，而且颜色越深越好，比如菠菜、油菜、胡萝卜、番茄等，能够帮助人体调节钾钠代谢平衡，补充各种维生素。
如果体重超标，体重(kg)÷身高的平方(m²)＞24为超标，还得限制食物的总热量。不然每增重12.5kg，收缩压能上升10mmHg，舒张压能上升7mmHg，主打一个你敢吃，立马它就升给你看。
体重超标的人最好每顿饭都吃七分饱，不要暴饮暴食，更不要多吃肥肉和油腻的食物。
2、控制体重，保持运动
控制饮食只是基础，控制体重才是更主要的。高血压病有句诙话：一份肥，一份险。越胖风险越大，平常要保持运动，慢慢把超标的体重降下来。
当然，运动也是有讲究的，不要太激烈，跑步、骑车、游泳、跟着孩子跳广播体操，这些负担不大的运动方式都行，每周保证锻炼个4、5天，一次30分钟以上。
想想没病的时候，医生都建议有事没事多动动，更何况现在有个高血压杵在这，适当的运动只有好处，没有坏处。
3、保持乐观情绪
平稳的情绪能让机体保持稳定状态。开心、愉快的情绪则会促进皮质激素和脑啡肽类物质的分泌，让免疫系统处于活跃状态，增强人体抵抗力。
从中医角度讲，心主喜，喜悦的心情让人气血流畅，肌肉放松，处于松弛状态，疲惫感也会减轻。
这些状态对高血压病人更有利。
反之，紧张、焦虑、烦躁、生气，负面情绪会引起肾上腺素分泌过多，交感神经兴奋，导致心率加快、血压上升，是高血压患者的大忌。
4、 保证睡眠
高血压患者容易失眠，他们的颅内血压比健康水平要高，吃的降压药也会影响睡眠，再加上病人本就心理压力大，入睡难、易惊醒，往往是他们的常态。
但失眠又会影响血压升高，形成“血压高-失眠-血压高“的恶性循环。
所以有失眠问题的朋友，一定要改善睡眠，摆脱恶性循环，进一步稳定血压。
其实如果能做到我说的这几点，本身就有助于养成良好生活习惯，改善睡眠。如果还不行，也少吃西药，食疗最好，喝点莲子龙眼百合粥，或者牛奶也行。
5、戒烟戒酒
烟酒不分家，毒害你我他。作为医生，我非常想劝那些吸烟喝酒的朋友，别再碰烟酒了。
尤其是高血压患者，吸一支烟，心率能增加到5-20次/分钟，收缩压增加10—25mmHg，真是拿命在吸。
而喝酒会导致动脉硬化，一样能引起或加重高血压。
为啥我要强调这个问题，因为我每次在门诊上遇到高血压患者，问起吸烟喝酒的情况，真的有很多患者都没想过要戒。
我不得不反复地问，苦口婆心地劝：都高血压了，可千万不能再吸烟喝酒了，那是在赌命啊。
有人说，做好这几点就能摆脱高血压吗？
如果你的血压还在正常水平，做到这些，确实能够预防高血压。
但当你开始吃降压药，说明血压已经上去了，而我说的这五点要求，更多的是帮助你稳定血压，养成让血压不再升高的好习惯。想要治好高血压，还是得中医调理，慢慢断掉降压药，互相配合着来。
如果你的血压还没有太高，也没开始吃降压药，那我建议你赶紧看中医，配合着这五点好习惯，能让你彻底摆脱高血压的困扰，跟降压药永久说拜拜。
