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信息来源与参考文献：
1. 《中华神经科杂志》，2021年第54卷第8期，《维生素B12与神经系统疾病相关性的系统综述》
2. 国家卫生健康委员会：2020年《国民营养计划（2017—2030年）》执行情况报告
3. 北京协和医院营养科公开讲座：2023年5月《维生素B12与睡眠障碍的临床应用》
谁能想到，药店里2块钱一瓶的维生素B12，竟然成了不少专家口中的“睡眠救星”？这个看似不起眼的小药片，背后隐藏着怎样的秘密？
睡不着不是“想太多”，可能是身体在“求救”在临床门诊中，越来越多的中老年人前来抱怨晚上睡不着、睡不深、半夜醒来就再也合不上眼。
有位60多岁的退休教师，连续几个月每晚只睡三四个小时，精神萎靡，每天靠浓茶提神。
她本以为是自己“年纪大、睡眠轻”，结果在一次神经内科检查中，竟被发现体内维生素B12严重缺乏。
这并不是个例。根据2022年北京协和医院神经内科统计数据，在接受睡眠障碍相关检查的老年患者中，有将近38%的患者存在不同程度的维生素B12缺乏。
而其中超过一半的人，在补充维生素B12两周后，失眠状况明显改善，甚至不再依赖安眠药。
神奇的维生素B12：小分子，大作用维生素B12，学名“钴胺素”，是一种水溶性维生素，是B族维生素中结构最复杂、吸收最复杂的一种，但作用却非常广泛。
它不仅参与红细胞生成、神经髓鞘修复，还与脑内“快乐因子”——5-羟色胺（血清素）和褪黑素的合成密切相关。
这两个物质，正是调控人类睡眠节律的关键角色。
当体内维生素B12不足时，这一合成过程就会受阻，导致入睡困难、睡眠浅、早醒等问题。
形象地说，5-羟色胺好比是大脑的“镇静剂”，褪黑素则像是“睡眠开关”。
维生素B12，就像制造这两样“家伙”的工人，缺了工人，后面的产品自然跟不上，睡觉也就“罢工”了。
“失眠”的幕后黑手：不止压力，还有营养缺口很多人一说失眠，第一反应就是“压力大”。确实，现代人节奏快、焦虑多，睡不好是常态。
但临床上发现，隐性营养不良，才是许多慢性失眠的“幕后黑手”。
根据《国民营养计划（2017—2030年）》的阶段评估，中国60岁以上人群中，维生素B12摄入不足率高达57%。
尤其是素食者、胃肠功能差、长期饮酒者、服用某些长期药物（如二甲双胍、抗酸药）的群体，更容易出现缺乏。
这就像是一辆看似正常运行的汽车，实际上油箱早已见底。
若不及时“加油”，疲劳、失眠、记忆力下降等“红灯”就会一个个亮起来。
真实案例：一位老人的“神奇逆转”北京协和医院营养科曾接诊过一位68岁的退休工程师，长年失眠，伴有焦虑和轻度抑郁，服用安眠药已超过三年。
家人发现他逐渐出现记忆力减退、动作迟缓等症状，怀疑是老年痴呆的前兆。
经过详细检查，发现该患者血清维生素B12水平仅为正常下限的30%。
在医生指导下开始口服维生素B12，每日500微克，连续三周后，睡眠明显改善，情绪也稳定了许多。
重点提示：这位患者并没有改用新药或昂贵治疗，仅仅是补充了“2块钱”的维生素B12！
谁该补B12？这些人群要特别注意！并不是所有人都需要额外补充维生素B12，但以下人群特别容易缺乏：
· 中老年人（尤其65岁以上）
· 长期素食者
· 胃肠道疾病患者（如萎缩性胃炎、胃切除患者）
· 长期服用某些药物者（如二甲双胍、质子泵抑制剂）
· 长期饮酒者
这些人群建议每年进行一次血清B12水平检测，及早发现问题。
如何补？吃对了，才“睡得香”维生素B12的补充方式主要有三种：口服、舌下含服和注射。
对于轻度缺乏者，口服即可达到良好效果。
推荐剂量（仅供参考，具体请遵医嘱）：
· 一般成人每日需求量约为2.4微克；
· 若已有轻度缺乏症状，可每日补充5008周；
· 严重缺乏或吸收障碍者，需在医生指导下接受肌注治疗。
此外，饮食中富含维生素B12的食物有：
· 动物肝脏（如猪肝、鸡肝）
· 牛肉、羊肉
· 鱼类（尤其是沙丁鱼、金枪鱼）
· 鸡蛋、牛奶等乳制品
但要注意，植物性食物几乎不含B12，纯素者需格外警惕。
医生的呼吁：别让“失眠”变“失控”睡不着，并非只是“小问题”。长期失眠可引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病，甚至增加老年痴呆的风险。
维生素B12虽然不是“万灵药”，但在很多情况下，它可能就是那个被忽视的“关键钥匙”。
医生们常说：失眠不是结果，是身体发出的信号。
与其一味用安眠药“压制”，不如从源头找到原因，科学补充、合理调理，才是长久之计。
写在最后：睡得好，是一种长寿的资本
中国有句老话，“吃好不如睡好，补药不如睡觉”。睡眠，是身体自我修复的最佳方式。
如今，睡眠障碍已成为威胁国民健康的“慢性流行病”，而维生素B12，作为一种简单、便宜、安全的营养素，或许正是打破这一困局的“金钥匙”。
当然，每个人的情况不同，不能一概而论。
在补充任何营养素前，建议先咨询专业医生或营养师的意见。
健康不需要奢侈的保健品，也不是遥不可及的科学名词。有时候，2块钱的小药片，胜过千元的失眠神器。
关键是用得对、用得巧、用得准。
愿每一位读者在夜晚，都能安然入梦，醒来是清晨的阳光，不是凌晨三点的天花板。
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