陈大妈这天又一如往常的睡着睡着惊醒了，一看时间才3点半，眼看窗外天色还没亮，睡又睡不着了，只能清醒的等着天明。

其实这样的情况已经不是一次两次了，从3年前开始，她就出现了睡眠问题，后来越来越严重，还经常半夜惊醒，严重影响了日常生活状态。

不得已在家人陪同下她才去了医院检查，医生结合她的生活状态，认为是长期处于焦虑、紧张状态，导致的焦虑症。

很多人不知道睡眠状态也可能是疾病的潜在信号，特别是老人，一定要留意可能的疾病情况。

一、老人眠浅易醒？或是身体在报警！

有不少老人，自打上了年纪后就再也睡不着，只能眼睁睁等到天亮，这种感觉可太痛苦了。可能有人会说，到一定年纪后睡觉质量都会下降，然而事实真的如此吗？

临床上对早醒的定义是凌晨2点-4点醒来，且再难入睡。而经常早醒还会导致很多不适情况，比如胸部压迫呼吸不畅、心慌心率快，还有腹泻腹痛等症状。

虽然年龄的增长也会影响睡眠质量问题，但如果经常性的眠浅且早醒，也可能是很多疾病发作信号，要引起重视。

首先，哮喘和慢性阻塞性肺病就有早醒这一典型特征，患者经常因为疾病导致的肺功能也是引起早醒的常见病症，患者会因为肺不好，夜间经常出现喘息、呼吸不畅等情况，甚至还会因为缺氧被憋醒，这种情况就要注意了。

其次，甲亢等内分泌失调类型的疾病，也会受甲状腺激素影响，加速体内新陈代谢，使交感神经不断处于兴奋状态，经常汗多、易激动，还会影响睡眠质量。

此外，糖尿病也是老人常见病，因为血糖过高，导致身体器官都遭受了一定的损伤，甚至因此出现其他并发症，患者还会因为血糖影响，夜尿增多，经常半夜醒来上厕所，或者出现排尿异常情况。

除了上述疾病，抑郁症等精神类疾病也会引起失眠、早醒等睡眠问题，比如大脑中的五羟色胺下降，除了爆发抑郁情绪，还会导致患者睡眠时间缩短，经常早醒，甚至出现注意力难以集中，悲观、空虚等心理问题。

二、掌握睡觉前的“3忌3宜”，睡得更香！

“一日不睡，三日不醒。”一句话道出了睡眠真相，确实充足的睡眠是身心健康的关键，但如何才能拥有一个良好的睡眠？专家提醒关键在于这“3忌3宜”。

• 3忌

1、过度玩手机

现在手机成为每人必不可少的生活用品，很多人习惯睡前争分夺秒的看手机，虽然看着无害，但长此以往也会造成身体积劳，而熬夜也会损伤肝脏健康，加上黑夜中使用手机辐射出来的蓝光还会潜移默化的影响交感神经系统和肾上腺激素，引起生物钟紊乱，不利于入睡和提高睡眠质量。

2、大量饮酒

在很多人潜意识里，都觉得小酒怡情，可以帮助入睡，但实际上，酒精会影响大脑反应速度，让人变得昏昏欲睡，但这种效果只停留在了快速入眠阶段，对于深度睡眠质量毫无帮助，甚至还会减少深度睡眠，导致怎么睡都睡不够，还经常感到疲惫和记忆力下降等情况。

3、生闷气

睡前情绪的起伏会让心率加速，导致呼吸变得急促，容易心慌难以入睡，尤其是本身就有高血压的人，更容易因为睡前动怒，增加心梗脑梗风险。

• 3宜

1、泡脚揉足底

睡前泡脚可以帮助血液循环加速，缓解疲惫和身体的酸痛感，让人体能够快速沉静下来，有一定的助眠效果。另外可以按揉一下足底，舒缓脚部紧张，也有利于身心放松。

2、适量喝水

特别是秋冬季节，晚上睡前适量喝水可以减少血液粘稠度增加，减少血压上升，血液循环不畅、心梗甚至脑梗的问题，但要注意的是喝太对水可能会增加夜尿次数，因此要注意摄入量。

3、梳梳头

梳头可以按摩头部穴位，帮助大脑经络疏通，有调节气血、神经功能改善的作用，尤其是睡眠质量不好的人，可以多梳头。

三、睡觉朝左还是朝右？4种睡姿公布

生活中人们的睡姿习惯其实也不尽相同，趴着、侧卧、仰躺···哪个是你的睡姿？睡眠质量固然重要，但良好的睡姿是前提，那么哪种睡姿更健康？

1、俯卧

这种睡姿会导致头部经常需要左侧或右侧，导致颈部肌肉紧张，甚至还可能诱发颈椎和腰部相关疾病，很多慢性腰部疾病患者都有过类似睡姿，因此不建议这样睡觉。另外对于还没学会翻身的小婴儿来说，趴着睡也是很危险的行为，容易导致宝宝口鼻呼吸不畅窒息。

2、仰卧

这样睡觉对于脊椎的自然曲度和缓解颈椎腰椎不适有一定好处，另外仰卧还可以减少皱纹发生。但要注意的是，仰卧对于本身就有肠胃病的人，可能会进一步加剧症状；另外习惯放手在胸前和高枕头、容易打呼的人，这个姿势都不利于健康。

3、右侧卧

右侧卧有利于心脏正常运转，还不会干预血液循环，对于预防老年痴呆、心脏病和心脑血管疾病、胃不好的人都有一定作用，但如果你是孕妇，或者到了中晚期妊娠，最好减少这个睡姿，以防影响胎儿发育。

4、左侧卧

很多人以为心脏在左边，左侧睡会压迫心脏，其实非也！左侧卧时心脏位置更低，此时下肢回流速率更高，甚至减轻了心脏负担，但这个姿势也不是谁都适合的，比如有心衰的患者，心脏功能本来就不好，一旦有点异常很容易加重心脏健康问题。

总的来说，睡觉姿势也有很多健康讲究，注意有禁忌症的，及时调整睡姿，避免姿势长期增加健康负担，影响睡眠质量。

参考资料：

[1]《一个经常“早醒”的人，要警惕4种病》.生命时报.2023-12-09.

[2]《睡前“黄金保健期”，不妨做点“养生事”》.健康报.2022-05-03.

[3]《一女生睡姿不对致脊柱侧弯！睡觉究竟侧卧好，还是平躺好？真相竟是…》. 科普中国.2021-08-18.

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