精力管理——人生必修课

明明还没有人到中年，为什么总是看起来那么累？不知道大家有没有这样的感受，明明一天也没有做什么，却感觉很疲惫，反观我们看到张艺谋导演年逾古稀还精力满满的保持高产。钟南山院士已过耄耋之年仍然健硕，他说过长期的适量运动对他的身体健康起到了关键作用，寿命的长短，大多不取决于衰老和疾病而是取决于正确的生活方式。

在这本《不累：超简单的精力管理课》中我看到了我们自己的健康管理问题，如何科学管理我们的精力，书中从八个方面来探讨，自我探索、情绪管理、注意力管理、脑力管理、饮食管理、体能管理、睡眠管理、习惯管理等方面给出详细说明。

为什么我们90%的注意力都被浪费了？注意力管理中给出了答案。曾听过一句让我印象深刻的话“时间是我们最宝贵的财富”。

书中通过时间记录让我们知道自己的时间花在了哪里而更好地规划和安排时间、任务分级让我们把精力聚焦在关键输出上，通过四象限法将每天要做事情排序、筛选信息则帮我们管好有限的注意力。当然还可以通过一些小练习帮助我们集中注意力：写数字注意力训练、橘子集中法、练习专注体式比如练习树式子可以很好的增强腿部力量，提高身体平衡感。

饮食管理中健康减糖，减少身体负担里，世卫组织建议每天摄入的添加糖应该控制在25g以下。而2019年数据显示，我国人均每日摄入的添加糖已达30g。

挑选产品时，我们遵循的基本原则是：信息越简单越好，配料越少越好，看不懂的化学名词越少越好。

饮食有节，给肠胃减减负。专心进食，细嚼慢咽，吃饭也有顺序，先吃蔬菜，适合垫底，再吃蛋白质食物，最后吃主食。可以减少能量的摄入，更易有饱腹感。

轻断食让肠胃休息一下，常见的是5+2断食法和8+16断食法即168断食法，我们不妨尝试一下5天进食2天轻断食。和一天中8小时进食16小时空腹的轻断食。

如果你睡不着，睡不醒越睡越累，那就需要重点关注睡眠管理，书中在生理节律，睡眠习惯、营造氛围提升睡眠质量上做出了分析。美国睡眠专家迈克尔·布劳斯将人的生理时钟分为四种类型用海豚、狮子、熊、狼这四种动物来代表。比如海豚型的人睡眠较浅容易被惊醒。狼型则属于晚睡晚起，早上疲惫夜晚精神。

我非常喜欢郦波老师说过“人旦有恒事无不成”，我非常喜欢这句话。对于我们做任何事情，任何小小的改变都需要持之以恒的坚持。让自律成为一种习惯，习惯的养成不是一朝一夕的，书中给出了习惯塑造、设计、养成、行为反馈。

有了目标，加上行之有效的方法，再长期的坚持，相信我们都会有收获。这本书不单是一本精力管理书籍，还包括人生指导，输入加上自我管理才能更好的输出。