大家好，我是张喜海，作为一名骨科老中医，在多年的临床经验中，我发现很多患者在日常生活中一些不经意的习惯，看似正常，却在不知不觉中对颈椎造成了伤害。以下是 5 件常见的事，大家需引起重视。

一、长时间低头看手机

如今，手机已成为人们生活中不可或缺的一部分。无论是在地铁上、公交车上，还是在家里，随处可见低头看手机的人。长时间低头看手机会使颈椎处于过度前屈的姿势。正常情况下，颈椎有一定的生理曲度，以维持其正常的功能和稳定性。但当我们长时间低头时，这个生理曲度会逐渐改变，颈椎间盘受到的压力也会大幅增加。就好比一个弹簧，长时间被过度压缩，就会失去弹性。颈椎间盘长期受压，容易导致椎间盘退变、突出，压迫周围的神经和血管，从而引发颈部疼痛、僵硬、头晕、手臂麻木等症状。

建议：

尽量减少低头看手机的时间。如果必须使用手机，可以将手机抬高至与眼睛平视的位置，比如使用手机支架。每隔一段时间，就活动一下颈部，如做颈部的屈伸、旋转运动，但要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力。二、坐姿不正确

在办公室工作或学习时，很多人坐姿不正确，弯腰驼背，或者跷二郎腿。这种不良坐姿会使颈椎和腰椎的受力不均，增加颈椎的负担。当我们弯腰驼背时，颈椎会被迫向前弯曲，以维持头部的平衡，这使得颈椎后方的肌肉和韧带处于紧张状态，长时间下来容易疲劳、损伤。而跷二郎腿会导致骨盆倾斜，进而影响脊柱的正常生理曲度，也会对颈椎产生不良影响。

建议：

保持正确的坐姿，背部挺直，肩部放松，眼睛平视电脑屏幕。座椅的高度要合适，使双脚能平放在地面，膝盖与臀部处于同一水平线上。可以在腰部和颈部放置靠垫，给予适当的支撑，减轻颈椎和腰椎的压力。定时起身活动，伸展一下身体，放松颈部和腰部的肌肉。三、睡眠姿势不当

睡眠是身体休息和恢复的重要时间，但如果睡眠姿势不当，也会对颈椎造成伤害。比如，有些人喜欢高枕睡眠，或者趴着睡觉。高枕睡眠会使颈椎过度前屈，破坏颈椎的生理曲度，导致颈部肌肉和韧带长时间处于紧张状态，容易引发颈椎病。趴着睡觉则会使颈椎处于扭曲的状态，同时还会压迫胸部，影响呼吸，对颈椎和身体其他部位都不利。

建议：

选择合适高度的枕头，一般来说，枕头的高度以自己的一个拳头竖起来的高度为宜。仰卧时，枕头要支撑起头部和颈部，使颈椎保持正常的生理曲度；侧卧时，枕头的高度要与一侧肩膀的宽度相当。尽量采用仰卧或侧卧的睡姿，避免趴着睡觉。如果习惯侧卧，可以在两腿之间夹一个薄枕头，以减轻脊柱的压力。四、单肩背包过重

很多人出门喜欢单肩背挎包，尤其是一些学生和上班族。如果背包过重，会使身体一侧的肩膀下沉，为了保持平衡，头部会不自觉地向一侧倾斜，这就导致颈椎也跟着侧弯。长期如此，会使颈椎两侧的肌肉受力不均，容易引起肌肉劳损、疼痛，还可能导致颈椎小关节紊乱，影响颈椎的正常功能。

建议：

尽量减少单肩背包的时间，如果需要携带较多物品，最好选择双肩背包，这样可以使身体两侧的受力均匀，减轻颈椎的负担。如果必须单肩背包，要注意经常换肩，避免长时间只使用一侧肩膀。整理背包内的物品，将较重的物品放在靠近身体的一侧，以减轻肩膀的负担。五、过度运动或运动姿势不当

适当的运动对身体有益，但如果运动过度或者运动姿势不当，也可能会伤害颈椎。比如，一些人在进行瑜伽、健身操等运动时，过度追求动作的难度和幅度，可能会导致颈椎受伤。例如，在做过度的头部后仰动作时，可能会对颈椎造成过度拉伸，损伤颈椎的韧带和肌肉。还有一些人在跑步时，姿势不正确，头部晃动过大，也会增加颈椎的压力。

建议：

在进行运动前，要做好热身准备，活动一下颈部、肩部等部位，使身体适应运动的状态。选择适合自己的运动项目和运动强度，不要盲目跟风，过度追求高难度动作。如果是初次尝试某项运动，最好在专业教练的指导下进行。在运动过程中，要注意保持正确的姿势，尤其是头部的姿势，避免过度晃动或扭曲。

希望大家能重视这些日常生活中的小细节，养成良好的习惯，保护好我们的颈椎。

如果已经出现颈椎不适的症状，应及时就医，避免病情加重。