3月23日，大众跑者期待的无锡马拉松、武汉马拉松等重要赛事即将鸣枪，98跑“冬训”课堂也来到最后一周。在长达三个多月的周期训练中，相信大家都是憋足了劲迫切地想在比赛中证明自己。

当然，漫长的“冬训”，也并非每个人都能够按照自己的预期完成训练课表。有人进入“冬训”的时间比较晚；有人一直饱受伤病的困惑；有人一直没有找到最佳的训练状态；有人一直在参加各种比赛等等。那么，告别“冬训”时，你是否满意自己的表现，或者说你给自己的“冬训”表现打多少分？

上海跑者仇燕华：上个赛季如愿实现“245”。2025赛季给自己订的目标是打开“240”。然后，“冬训”开始前，由于去年下半年比赛频率大、工作忙等原因，还是遇到了一些困难。“冬训”开始的前几周，身体一直疲劳，状态低迷，训练也不够积极。第4周以后，通过更多的休息调整和严格执行俱乐部课表，身体逐步恢复，训练状态也开始慢慢变好。

春节前俱乐部安排的几次大课测验，都跑出个人最好成绩。特别是年前的30公里测验，跑出3分44秒/公里的个人最佳数据，坚定了自己在本赛季冲击“240”的信心。当然，赛季刚开始，也不想给自己太大的压力，按照课表去执行训练计划，比赛随其自然去跑就可以。

总结自己的“冬训”，80分！个人认为：“冬训”期间，保持系统的训练节奏很重要，遇到状态不好的时候，就缓一缓，不急于上训练强度，保持低强度有氧训练，不仅可以保持系统训练不间断，也能储备自己的耐力水平，身体也不会出现过度疲劳，等身体逐渐进入训练状态，再上强度也不迟。

呼和浩特跑者张鹏宇：刚刚过去的这个“冬训”，就训练负荷和训练斗志而言，还是很不错的。月跑量和混氧训练的强度均有了一定的提升，体重也降了8斤，这对于像我这样的大体重跑者来说，体重下降是最大福音。

呼市的“冬训”，零下15度以下是常态，训练还是很艰苦，对于只能晨跑的我来说，首先考验的是意志力，其次是在寒冷的冬季不能受伤。好在我们有一群志同道合的跑友，大家在寒风中相互鼓励和促进。“冬训”期间，10公里、15公里、30公里数据均有大幅度提升，这也让我对本赛季全力冲击“破3”有了一些信心。

总结自己的“冬训”，85分！个人认为：大体重跑者，“破3”并不容易，需要对自己狠一点。另外，“冬训”期间，适当增加跑量，重视有氧训练非常有必要。跑量的提升，不仅可以减重，也会让自己的耐力水平不断提升。耐力水平厚实了，再进行间歇训练和混氧训练，跑起来相对轻松多了。除了跑步，我还会加强一些核心训练，适当跑一跑上坡，利于下肢力量的提升，会提升速度方面的表现。

上海跑者丁保：过去的2024赛季，在经历过304、303、302、301之后，终于在个人的第五场马拉松，完成了“破3”。最初给自己的跑步目标是：“破3”之后，可以佛系一点。但是真正实现“破3”之后，又觉得自己还有潜力可挖。而且，一旦热爱上跑步之后，跑步后身体带来的成就感以及跑步中那种忘我的境界，确实能够帮助我提升生活质量和工作状态。

因此，过去的这个“冬训”，虽然和队友相比，自己还是懒了点，但可以说是自己练得最“努力”的一个冬训。无论是月跑量（首次突破200公里/月），还是30公里以上的次数，都是历年最多的一次。冬训期间的几次30公里测验成绩，也具备冲一冲“255”的目标了。

总结自己的“冬训”，80分！个人认为：虽然自己在“破3”的时候，跑量也没达到200公里/月，但是通过今年“冬训”的训练体会，跑量对于全马选手还是非常重要的。特别是解决后程掉速问题，不定期进行30公里以上的长距离训练，会让机体逐渐适应比赛节奏，避免后程断崖式崩盘，不会跑得再那么辛苦了。此外，需要坚定地按照课表训练，注重每一次课的训练质量，只有高质量完成训练计划，才有资格谈比赛目标。

伴随着“冬训”周期训练结束，意味着新赛季全面来临，期待大家在比赛中有好的表现，也期待大家能够及时在98跑各种社交平台分享比赛心得。98跑教练团队将在“夏训”期间，继续为大家提供可借鉴的周期训练计划，帮助大家掌握先进的科学训练理念。

在进入“夏训”周期训练之前，98跑教练团队也会结合刘德助、谢冬生、孙宁楷、许双双等现役中长跑全国冠军的训练与比赛经历，以不同的中长跑主项为选题，如：800米、1500米、5000米等训练模式，谈谈不同运动项目的训练特点、训练思路及周期训练计划，继续帮助青少年中长跑运动员、教练员，以及大众跑者进行科学训练。

因此，请大家及时关注98跑公众号、视频号、抖音号、微博等社交媒体信息，及时了解专业中长跑运动员训练/比赛动向，掌握最前沿的中长跑训练理念。