对抗抑郁最好的方式，不是吃药，也不是运动，而是学会“心理暗示”，你之所以会变得抑郁、焦虑，是因为你每天不断给自己灌输负面、灾难的想法，当你尝试去想好的，你的感觉也就会渐渐变好。

——《战胜抑郁》

在村上春树最著名的小说《挪威的森林》里，女孩直子患上了精神疾病最后自杀死去，想来她应该是得了抑郁症。抑郁症离我们并不遥远，很多心理学的资深老师也曾经患上过抑郁症，如武志红、李宏夫等都是这样，但是他们在哪里跌倒就在哪里爬起来，最后破茧成蝶，涅槃重生，成了帮助人们心理康复的心灵引导者、修复者。

破茧成蝶不是梦，涅槃重生的心灵重建之路

“心灵重塑疗法”的创始人李宏夫在他的书《战胜抑郁》中讲诉了自己破茧成蝶的旅程：

“蝶破茧而出，类似一次死亡，而我穿越抑郁完成了生命的复活，用重生来拒绝死亡，让生命达到了质的飞跃。”

这句话简短地诠释了他走出抑郁症的过程：通过接触中外各种心理疗法、阅读各种书籍，特别是《奇迹课程》《生命的重建》等给了他走出抑郁的勇气。同时，他还从传统文化的儒释道中汲取营养，提炼一些具体的练习方法。比如静坐冥想。这样，他提炼总结了适合抑郁症患者的“誓言法”、观息法，放弃担心和恐惧，通过不同情景下的练习，效果越来越明显。

一开始这些方法都会遇到阻碍，各种念头会接踵而至，但反复的练习和实践，他渐渐增强心灵的“肌肉”和膂力。强健心灵就像健身一样，需要一点点的坚持，最终他可以不依赖药物，就能安然入睡了。

几个月的坚持之后，某一天他发现一股暖流涌上全身，思维清晰了，“心变得像黎明时山中的湖水一样静谧，周遭的人和物也是那么的和谐与自然。”

他终于重生了。于是他写出《战胜抑郁》《情绪自救》等书籍，希望点一盏盏灯，给和自己一样经历艰难的心理登山之路的人们照亮道路，获得涅槃重生的勇气和方法。

撕掉那些身上的标签，才会真正治愈自己

随着现代心理压力越来越显现，心理学知识在大众文化眼中也越来越普及，许多标签、概念也越来越多，焦虑症、抑郁症、高敏感、情感障碍等等，这些概念和说法对我们认识自己的心理有一定的指示作用，但如果迷信标签也会有副作用。简单来说，标签贴上是为了撕掉它们。只有明白了这一点，那些标签和概念才有意义。

比如说原生家庭、遗传论的说法，对一个人对自我的觉知和自我成长是有价值的，但如果只是停留在原生家庭对个人产生影响的认识上，就相当于被这种想法禁锢住了。只有进一步撕掉这些标签，才是真正获得了成长。李宏夫在书中也讲述了原生家庭对自己的影响。父亲的严厉教育和暴力沟通的沟通模式，动则批评否定的教育方式，给他的童年带来了一些阴影。但如果只停留认识到原生家庭产生的负面影响这一点上，他也不会从抑郁症的泥沼中走出来了。

好在他不断去探索、学习、实践，去改变自己，一点点撕掉了性格、症状的标签，包括内因性抑郁症，便破茧成蝶，把自己从抑郁的泥沼里拯救出来了。

不练习奇迹不会发生

《战胜抑郁》这本书除了作者李宏夫把自己的经历当作范例，更多地是把自己总结的为期30天的自我训练方法倾囊相授，具有非常强的实操性。只要坚持练习，也一定能创造独属于自己的收获。

书中还解答了一些关于练习中的各种疑问，非常地适合想主要通过自己转变来走出抑郁症的朋友，即使没有抑郁的明显症状，想改变消极的心理状态的朋友，或者处在人生瓶颈期，感觉到压抑郁闷的朋友都可以参与学习训练，让自己的心理积极明朗起来。

关于这套康复训练法，李宏夫老师还有一条重要的体悟是：

无论任何方法，如果不坚持练习，身体力行，那么这种方法在别人身上产生的奇迹不会在你身上发生。

哲学家王阳明也曾经说过：山高万仞，只登一步。不管是什么方法，都需要一点点去实行。不然这种方法对你来说就是“虚假的”，知道等于不知道。知行合一的原则在心理学上同样有效。

对于书中的方法，我也在学习和练习中，感觉的确有一些正面效果，后续也会把自己练习的更多体悟写出来。

希望更多伙伴阅读这本小书，加入心灵重塑的旅程，得到自我疗愈的更多可能。期待化茧成蝶、心情更加明媚的我们！