一、八段锦介绍

八段锦是我国古代的导引术，因其健身效果显著，且易行而安全，故千余年来在民间广为流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。八段锦的形成经历了一个漫长的发展演变过程，在先唐文献中已发现八段锦部分术式的印记；唐宋之交，八段锦作为一个成形功法开始流传于世;元明时期，八段锦进入快速发展期，在诸多文献中多有记载和介绍；进入21世纪，在传统八段锦的基础上，由国家体育总局组织专家编创推出的健身气功.八段锦，在海内外得到广泛传播。        目前所有的健身养生功法中，例五禽戏（据说是华佗研发的）、易经筋（据说达摩研发的）、六字诀（据说是孙思邈研发的）、马王堆导引术等等，以前都是皇庭贵族习练的，与其它单项运动有本质的区别....。

以八段锦为首，它以其独特的身心锻炼方式、丰厚的文化内涵、易学易练的操作形式和多元的健身效果，成为一项古老而时尚的健身养生运动，吸引诸多人群，包括众多年轻人的竞相学练，在促进身心健康、感悟传统文化、优化生活方式等方面发挥了积极作用。它融意、气、形于一体，一招一式中既充分体现质朴端庄、动静相兼、舒展柔和、圆活连贯的八段锦之美，也将腰脊为枢、牵张筋膜、畅通经络、协同脏腑的八段锦之理蕴含其中。

然而，随着八段锦的持续“爆款”走红，有越来越多的人群希望学练八段锦，而网上又冒出各式各样的八段锦套路(属表演...），让群众一时难以判别学练，如果不学到核心要领，不光得不到拉动筋络、激发穴位的功效，反而适得其反。

有鉴于此，市八段锦健身运动协会为了，传播国家体育总局标准版八段锦核心功法要领、助力我市居民提升免疫力，特举办公益培训交流活动。

文武医道-

二、八段锦功效

第一式双手托天理三焦

从中医的角度来说，这是胃气不降，三焦气机不顺的表现。如果长时间脏腑不舒，心肺之气不足，人就会开始疲劳。这时，人体就出现自救的动作——伸懒腰。就是从伸懒腰这个动作的机理而来。它可有效梳理人体的三焦，顺畅全身的气血，加快各个脏腑的运化，减轻疲劳，补心肺之气不足。

第二式 左右开弓似射雕

这一招顾名思义，就是我们做出来的招式就像拉弓一样。很多家人都会发现做这个第二式时，食指立起来会觉得很酸，这是为什么呢？中医经络里讲手太阴肺经和手阳明大肠经在食指指端交接，做这个姿势可以锻炼我们的肺和大肠。还调理什么？调理我们的心和肺，可以也预防一些心脑血管疾病和肺部的疾患，改善胸椎、颈部的血液循环。

八段锦的第一式可以补肺气不足，而这一招，可以强心肺。

第三式调理脾胃须单举

调理脾胃须单举动作既可以活动肩、肘、腕、掌，也可以活动心脏，上下用力牵拉，能使肌肉、经络、内脏器官受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉。可以增强胃肠蠕动和消化功能，防治胃肠病。

第四式五劳七伤往后瞧

这一式的名字就很有意思，它为啥不说五劳七伤往后看呢？看，是什么意境呢？你看这满园的春色，看的时候，满眼都是景；那么“瞧”呢？我掂起脚尖儿，拉长了脖子，好不容易才瞧到一行小字儿。瞧，要比看，费劲得多。所以这一式在往后瞧的时候，眼睛、颈项、手臂都处于一种牵拉状态，从外面看起来很安逸，但是内劲鼓荡。这一式有三个作用。

第一个作用是，刺激大椎穴，颈后第七颈椎处，用手一摸呢，最高的那一点。大椎穴，有平秘阴阳的作用，阴阳那点事都管。

第二个作用，刺激膏肓，膏肓这个穴位就在肩胛骨缝里面的，病入膏肓，神医难救，说的就是这儿。膏肓穴很隐蔽，针灸药难入。中医在艾灸膏肓穴的时候，人那得团成一团，低头，两臂往前抱，圆背，膏肓穴才可以露出来。中医典籍中记载了，运动膏肓，除一身之疾。怎么运动呢？就是靠这种一开一合，松紧刺激的劲儿。

第三个作用，刺激手臂上巡行的经络。手臂前面三阴经，后面手三阳经，做五劳七伤时，靠的是旋臂，用旋转的劲来刺激牵拉经络。看着简单的动作，是不是大有学问？

第五式摇头摆尾去心火

这个名称是不是很有画面感呢？不过这个摇头摆尾可不是随便晃两下，可是有要求的。以头项引路，带动身体左右摆动。头和颈椎要保持在一条线上摆动，心火这个词虽然很抽象，但大家似乎总能感受到，像我们常说的，心里好像有一团火在烧。那中医上是怎么解释的呢？心在五行属火，为阳中之阳。中医学指人体的内热。常表现为五心烦热﹑咽干﹑口燥﹑口舌生疮等症。

该式动作两脚下蹲，摇动尾闾，可刺激督脉等，通过摇头可刺激大椎穴，从而达到舒经泄热的目的，有助于去除心火，强项、正脊、调形、强壮腰腿、锻炼劲力。

动作要点：马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速度因柔和缓慢、圆活连贯。

第六式两手攀足固肾腰

顾名词义，这一式是强腰壮肾的，是久坐，腰肌劳损，肾虚一族的好方法。人最纠结的是，想健身，没时间，没场地，不是愿意懒，而是很多时候被变懒，眼巴巴的把身体耗空。今天要介绍的攀足固肾腰，可以拳打卧牛之地。

这个动作为什么能够对腰肌劳损，对肾虚一族有帮助呢？腰肌劳损时，劳损的腰肌纤维很像好久没有梳理的头发，凌乱，脆弱，粘连。不通则痛，做俯身攀足时就像梳头发一样，慢慢的拉长起来，对腰肌纤维进行了分离，拉伸，畅通，使肌纤维变得柔韧，从而达到通则不痛的目的。

腰为肾府，腰是肾的家，这宝贝肾很挑剔，它喜欢温暖干净的房子，才能好好干活。俯身攀足的时候，通过缓慢的前屈，拉伸，可以刺激脊柱，督脉，以及命门，阳关，委中等穴位。有句老话说得好啊，腰背委中求，说的就是这些个要穴。

第七式攒拳怒目增气力

这一式，重在攒拳和怒目。攒拳目的是为了握固，即五指用力分开，大拇指抵无名指指根，从小指到食指依次握固，劲拳。“怒目”即睁大眼睛，同时，目视攒拳“握固”过程。“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，从而达到增加气力的目的。

握固是中国传统养生修炼中常用的一种手式，出自《老子》“骨弱筋柔而握固”，从古代典籍记载来看，握固有助于安魂定魄，收摄精气。主要作用的人体系统是肝经和肾经系统。经常性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫且容易烦躁的人，长期坚持这个手势后，这些症状均可得以明显改善。“握固”固的是肾精肾水，可以来滋阴降火(虚火)。

所以对那些习惯性口腔溃疡、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火生气的人士有帮助。其次，一头乌黑亮泽的头发表明他(她)精血旺盛。握固能固精补肾，有利于乌须黑发。

第八式背后七颠百病消

这一式是外示安逸，表面看起来非常简单，提起脚跟，落下颠足，一起一落，周而复始，不费什么力，但内劲鼓荡，做20次左右就能微微发热的功夫。

这练功夫，不怕动作难，就怕动作简单；不怕动作快，就怕动作慢。越简单，越慢，就越吃功夫。因为这个时候练的，不只是外在筋骨皮肉，更主要的是内在的气息和脏腑。站不稳咋办？想头顶百会，想着百会上领一根丝线，轻轻拽起，脚下自然生根。还站不稳怎么办？扶着桌子吧。提踵而立的平衡，最能反映出你全身的综合状态。