冬天到了，天气一天比一天冷，不少老年朋友都担心会感冒。今天，我就给大家分享一些简单实用的防感冒小妙招，让您轻轻松松过个健康暖冬！

一、穿衣有讲究，保暖是关键

1. 遵循"三暖一松"原则

头要暖：戴一顶柔软保暖的帽子，特别是耳朵要保护好脚要暖：穿棉袜加保暖鞋，避免冰凉地面直接接触脚底肚子要暖：贴身穿棉质内衣，外面加件保暖背心衣服要松：别穿太紧的衣服，以免影响血液循环

小贴士： 王大爷每天出门前都会看天气预报，根据温度变化及时增减衣物，一个冬天都没感冒。

二、饮食有门道，营养要跟上

1. 每天的营养搭配

早餐：一碗热粥配鸡蛋，暖胃又营养午餐：荤素搭配，多吃时令蔬菜晚餐：清淡为主，避免过饱

2. 增强免疫力的食物推荐

生姜：可以煮姜茶，每天喝1-2杯大蒜：适量食用，具有抗菌作用水果：橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果

小贴士： 张奶奶每天早上喝一杯温热的蜂蜜水，再吃片橙子，感冒的次数明显减少了。

三、作息要规律，运动要适度

1. 健康作息时间表

早上7点起床，不要赖床晚上9点半前上床休息午睡时间控制在30分钟左右

2. 适合老年人的运动方式

晨练：天气好时，早上8点后去公园散步太极拳：每天练习15-20分钟室内运动：下雨天可以在家做做简单的伸展运动

小贴士： 李大爷坚持每天早上和老伴一起去公园走半小时，既锻炼了身体，又增进了感情。

四、居家环境，舒适最重要

1. 室内温度湿度管理

温度保持在20-22度最适宜湿度保持在50%-60%每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟

2. 保持卫生习惯

勤洗手：外出回家第一件事就是洗手保持房间整洁：每天简单打扫被褥要常晒：有太阳的日子把被褥晒一晒

小贴士： 刘奶奶在客厅放了个温度计和湿度计，随时关注室内环境，感冒的次数明显减少。

五、预防为主，及时就医

1. 日常预防措施

避免去人多密集的场所出门戴口罩，特别是去医院时保持良好的个人卫生习惯

2. 以下情况要及时就医

发烧超过38度咳嗽持续3天以上感到明显乏力、食欲不振

温馨提示：

家中要准备一些常用药物，如感冒药、退烧药药品要放在阴凉干燥处，注意查看有效期服药一定要遵医嘱，不要自行加减剂量

记住：预防胜于治疗。只要我们做好日常防护，养成健康的生活习惯，就能大大降低感冒的风险。祝愿各位老年朋友都能健康快乐地度过这个冬天！