低成本摆脱便秘-便秘后学会的10个微习惯

灵波非非 2024-06-28 16:12:44

1.坚持控糖

甜食不仅膳食纤维含量低,而且不好消化,减缓肠胃蠕动,让便秘加重。

2.吃纤维素和果胶多的蔬果

膳食纤维和果胶能润滑肠道、软化大便,但蔬果通便能力有限,已经排便不畅时可以选择药用膳食纤维。

3.适当吃油脂

很多减肥的女生怕胖不敢吃肉,甚至水煮菜也自律到不放油,实际上,适当的油脂能润滑肠道,反而有利于排出身体垃圾。

4.均衡饮食

吃得太多影响消化,吃得太少原料不足,饮食均衡能让肠道负担不至于过重,还能保持活力。

5.多喝水

天热渐热,人体水分流失较多,容易让肠道干燥,引起便秘,所以要适量多喝水,促进肠道蠕动。

6.保持局部清爽

通过坐浴、冲洗可以促进血液循环流通,加速新陈代谢,减少细菌感染,改善局部周围不适,让排便更加顺畅。

7.作息规律

现代年轻人喜欢熬夜,但睡眠不足会造成肠道功能紊乱,很容易出现排便不通畅等情况。

8.多提肛

久坐、排便习惯不好都会让局部循环受阻,提肛能增强肛周肌肉,减轻肛周负担,让排便更加顺畅。

9.改善排便习惯

憋便,上厕所玩手机、一不小心在厕所一待就是半小时都是便秘的诱因,因此养成良好的排便习惯也是缓解便秘的重要方式。

10.坚持锻炼

运动能加快肠道蠕动,加强代谢,同样是缓解便秘一大好习惯。

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灵波非非

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