身材肥胖的人看到自己的肚腩是不是觉得很烦，随身带着“游泳圈”，影响身材和形象，如何才能减掉小肚腩呢？

今天小编分享5招减肥小秘籍，5招让你减去小肚腩，甩掉“游泳圈”，让你找回自信，夏天也可以穿漂亮的露肚脐装，让别人更羡慕你的“小蛮腰’。

第一招：坚持清淡饮食，吃出瘦子体质

想要减掉小肚腩，只有坚持清淡饮食，能够让你吃出来好身材，吃出易瘦体质。谁说减肥就不可以吃饱。减肥的过程中，美食和身材是可以兼得的，只是看你怎么吃。

如果总是吃高热量的食物，总是吃外卖，那么好身材就吃没了；如果改成清淡饮食，多吃蔬菜水果，补充优质蛋白质（鸡胸肉，鸡蛋，海鲜），优质碳水化合物和脂肪等，不仅可以吃饱，还可以吃出好身材。

第二招：坚持好的饮食习惯，吃出好身材

吃饭的过程中要享受美食给我们带来的快乐，吃饭的过程中学会细嚼慢咽，一口一口慢慢地进食，你也可以吃出易瘦体质，关键是还可以控制饱腹感。吃饭的过程中能让你意识到“饱了”，就足够了。

第三招，睡懒觉，睡觉是脂肪堆积的“杀手”

学会睡懒觉，睡好觉，是减肥的秘密武器。睡早觉可以大大地减少脂肪的堆积，增加瘦素的分泌，降低食欲，良好的睡眠可以消除身体的疲劳，提高免疫能力，加快身体，提高身体的代谢机制运转，消耗更多的脂肪，燃烧更多的卡路里，让你睡觉都在燃脂。

第四招，运动才能和“游泳圈”说拜拜

只有坚持运动才能够甩掉顽固的“游泳圈”，跑步，跳绳，开合跳这些常见的燃脂运动，每周坚持4-5次运动，每次运动都是在和肚腩说拜拜，坚持一段时间后，脂肪就被你跑没了，跳没了，不知不自觉中你的腰围瘦下来一大圈。

第五招，调节自身情绪，减少压力

科学研究表明，压力大会促使身体分泌更多的皮质醇，而这种激素会导致脂肪堆积的速度加快，所以只有减压，来“杀掉”脂肪。日常可以和朋友多聊天，或者运动，或者唱k，听音乐等等，都可以让你释放自身的压力，调节情绪，让你减少脂肪的堆积。

总结：只有坚持做到这5招，才能够让你和你的肚腩说“拜拜”，让你重拾自信，变得更自律。