要想学会轻松跑,跑步三步不能省:1.跑前热身:要想跑步变轻松,首先腿部要有要启动力核心力量要有要启动,日常工作久坐太久,导致腿部肌肉偷懒消极怠工!所以跑步要想轻松跑,跑步前的热身腿部肌肉激活启动和核心力量激活尤为重要!跑前热身可以练练深蹲 高抬腿 弓箭跳启动激活唤醒腿部力量!让血液进入到肌肉!了练练臀桥和跑步支撑激活启动核心力量,让你跑步核心力量发力让你跑步更轻松!
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2.跑步中:开始跑步前要保持一段时间的慢跑,让身体逐步适应接下来的跑步强度,不至于一下子心率飙升导致提前消耗过多体能导致后面跑起来吃力!也可以避免跑步岔气!坚持一段慢跑身体逐步适应后可以适当加一点速,但要保持能和人轻松说话的体感,注意跑姿,保持适合自己的呼吸节奏!最好开始不累的时候保持腹式呼吸,腹式呼吸可以有效启动膈肌让你的呼吸更有力,吸进去更多氧气循环更好!跑步更轻松!
保持轻松跑的过程中关注下心率,低于自己合理心率区间就可以再提点速,高于就减速,让自己的心率始终在合理心率区间跑起来更轻松!跑步过程中注意摆臂步频与呼吸之间的节奏!掌控好这个节奏是保证你能轻松跑完的关键!
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3.做好跑后拉伸跑完后不要急于停或者坐下来,保持快走几分钟冷身,让心率逐步降下来再进行拉伸,好好拉伸可以快速缓解身体的疲劳感,肌肉的酸胀感,减小跑步受伤几率!也会让肌肉更弹性更纤细线条更好看!
做好这3个步骤,轻松跑步变得简单容易,一起轻松跑起来吧!我已经大半年没跑10公里以上了!今天这10公里跑得很轻松很愉悦!真正的在享受跑步!
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