今天是第十三个世界肝炎日，肝脏作为人类身体的重要器官，具有代谢、排毒和免疫功能，对身体健康影响巨大。

1、定期检查肝功能

40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人，一定要每年查肝功能。千万不要等表现出黄疽、肝腹水、消化道出血等症状再检查，那时病情就已经很严重了。

病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查，6个月做一次影像学检查(如B超、CT):3~6个月做一次病毒定量检查，防止肝炎在不知不觉中发展为肝硬化，甚至肝癌。

2、睡眠充足不熬夜

成年人正常睡眠时间应为6~8个小时，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多血液、氧气、营养的供给，有利于肝细胞的修复和再生。

睡前避免剧烈运动，以免太兴奋影响睡眠。就寝时间也不要拖得太晚，每天都比前一天早20分钟上床，逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。如果前一天睡得太晚，早上尽量按时起床，中午可以适当小憩30~60分钟，以便恢复精力。

3、早晨起来动一动

早晨是肝气最活跃的时候，此时可以走一走，动一动，将气机调动起来，将肝脏功能调整到最佳状态。感觉疲劳时，伸个懒腰、活动活动筋骨，偶尔骑车下班，看似简单的运动，都是养肝的好方法。

同时建议坚持每周5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动。

4、不乱吃药要戒酒

戒酒是目前最为有效地保护肝脏的措施，研究发现，对于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝内脂肪可明显改善。

要做到遵医嘱服药，避免联合用药。比如说，包括中成药在内的不少感冒药都含有对乙酷氨基酚。如果同时服用两种以上的感冒药，在不知不觉中摄入对乙酷氨基酚的总量就会大大超标。

5、饮食有度控脂肪

肝炎患者要保持摄入一定量的蛋白质，豆浆、鱼汤等都是不错的选择。但炎症急性发作期，不宜过多摄入蛋白质，以免加重肝脏负担。

维生素有助增强肝脏修复、解毒的功能，绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、猪肝、鱼、乳制品等都可选择。

6、学会调整心情

让自己处于心平气和，乐观开朗的状态，好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢。

7、夏季养肝重在“静”

清热养阴、健脾祛湿是夏季养肝主旋律精神调养注意“静”要睡好子午觉，早晚天气较凉爽时宜进行适量运动。

饮食方面切忌贪凉，宜多吃清热生津的食物，如西红柿、冬瓜、丝瓜、青瓜、慧故仁、赤小豆等。

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