参考文献：

《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》——中华医学会糖尿病学分会

《中国成人糖尿病流行病学研究》——《中华医学杂志》

《糖尿病前期的管理与干预》——中国医师协会内分泌代谢科医师分会

你体检报告上的血糖值“超标”了？

别慌！这不一定意味着你就得了糖尿病。血糖高只是个信号，不是判刑。

有的人饭后血糖飙升，是因为前一天吃火锅太猛；有的人空腹血糖偏高，可能是昨晚熬夜追剧导致激素紊乱。

真正的糖尿病可不是“血糖高”这么简单，它有自己的一套“标配”，如果你中了以下10个特征，那才真得警惕了！

正常人喝水，一杯下去能熬个一小时，糖尿病患者呢？仿佛嘴里塞了一把沙漠里的细沙，水喝再多，嘴还是干的。为什么？因为血糖太高，身体想把多余的糖通过尿液排出去，结果水分也被带走了。

这种渴，不是普通的“嗓子干”，而是一种“细胞都在喊救命”的极端缺水感。

如果你发现自己夜里频繁起床上厕所，或者白天去卫生间的次数明显比同龄人多，警惕一下。

糖尿病的高血糖会让肾脏超负荷工作，试图通过尿液排糖，但糖带走的不只是水分，还有你的精力。

吃得多，瘦得快，这种“幸福”可不是正常的。高血糖会让身体无法正常利用葡萄糖，于是它只能分解脂肪和肌肉来供能，结果就是——瘦得快，瘦得不健康。

如果你发现自己最近瘦了好几斤，但并没有刻意节食或运动，那就要小心了。

正常人被蚊子咬一口，几天就好了，糖尿病患者呢？可能一个小伤口拖上好几个星期都不见好。

血糖高会影响血管，让血液循环变差，修复能力下降，甚至轻微的伤口都可能感染。

如果你发现自己最近皮肤总是痒，尤其是腿、脚、手这些地方，甚至没有明显的过敏源，那可能是糖尿病的“暗号”。

高血糖会让皮肤干燥，同时也会影响神经，让你在夜里特别难受。

有些人感觉脚底像踩在棉花上，或者半夜手脚麻到像被电了一样，这可能是糖尿病神经病变的早期信号。

长期高血糖会损伤神经，导致手脚麻木、刺痛，甚至严重时会失去痛觉，对温度变化不敏感。

高血糖会让细胞“吃不饱”，身体得不到足够的能量供给，于是你会感觉整个人没劲，爬楼梯喘得像跑了800米，甚至坐着不动都觉得疲惫。

这种“累”，不是熬夜后的那种困，而是一种深层次的疲惫感。

有些糖尿病患者的第一症状不是口渴、尿频，而是视力模糊，尤其是突然性地下降，看东西总觉得像隔着一层雾。

这是因为高血糖会影响眼底血管，导致眼球内液体渗透压变化，严重时甚至可能诱发糖尿病视网膜病变，最终可能失明。

如果你发现自己最近特别容易生病，比如感冒拖很久不见好，或者反复出现尿路感染、皮肤感染，那就要小心了。

高血糖会削弱免疫系统，让细菌、病毒更容易入侵。

高血糖影响身体，还会影响情绪。有些人发现自己最近特别容易烦躁，甚至一点小事就能让自己爆炸。

这是因为血糖不稳定会影响大脑，导致情绪波动，甚至有些人会有类似抑郁的表现。

1.盯紧你的腰围，而不是体重

很多人认为自己不胖就不会得糖尿病，但真正的危险不是体重，而是腰围！腹部脂肪堆积会让胰岛素抵抗加剧，增加患糖尿病的风险。

男人腰围超过90cm，女人超过85cm，就该警惕了。

2.让肌肉“吃掉”你的血糖

光靠节食控制血糖远远不够，最有效的办法是增加肌肉。

肌肉是糖的“消耗大户”，不需要你猛练健身房，但至少要保证每天有足够的活动量，比如快走、爬楼梯、提重物，哪怕是做家务都比坐着不动强。

3.控制压力，睡好觉

长期压力大、睡眠不足，会让血糖控制变得更困难。压力会让身体分泌更多的应激激素，比如皮质醇，它会让血糖飙升。

学会放松，比单纯控制饮食更重要。

4.吃饭顺序调整一下，血糖稳得像山

吃饭的顺序也很关键，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物（米饭、面条等）。

这样可以减少血糖的波动，让胰岛素更好地工作，比单纯少吃主食更有效。

血糖高≠糖尿病，但如果你中了以上10个症状，那就要提高警惕了。

糖尿病并不可怕，可怕的是长期忽视，等到真正出现并发症，后悔就来不及了。不要等到“血糖报警”才开始行动，现在就调整生活方式，让自己远离糖尿病！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。