不再焦虑的破局点

俊俊说娱乐啊 2024-10-25 11:04:48

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周四随笔焦虑的本质是什么?网上有很多答案。我补充一个冷门的:【现实体验】焦虑的本质,是缺乏现实体验。这有点像应届生需要5年工作经验。你说,我应届生,不工作哪里来的工作经验。但是对不起,没有5年工作经验,你不能参加工作。悖论。焦虑,是对即将发生的事情,没有把握,对糟糕的失败,感到过度的担心。甚至,它关联到创伤,积压杏仁核,形成脑部回路,严重到会让人 崩溃,产生躯体化反应,肠胃不适,消化不良,浑身颤抖,惊恐发作。如临大敌,如履薄冰。具体的,可以看我之前写的【考前综合征】和【路径】。那么,解决这个问题,最好的方法,是现实检验。或者说,经历。经历过,用强大的客观现实去改变认知,焦虑不治而愈。但是你要问了,我焦虑到面部扭曲,怎么去经历?不经历,怎么治好焦虑?又悖论。说实话,有时候,只能是硬着头皮,一次次去经历,去体验,去磨练。遇到挫折和失败,硬着头皮重新来过,一点点赢回到。社交障碍,一点点的去打开,去用良好的体验治愈僵化的路径。以此类推。不焦虑的本质,是把经验内化,下行到潜意识深处,形成固定思维回路。我一直强调所谓系统,系统的美就在于它的可控可操作性。心理学是一个系统,每个人的内心都是一个子系统,可以洞穿到底层逻辑。在掌握了认知之后,通过刻意练习,精准定位要害,能够飞速的成长和改变。比如,悖论这个问题。(见专栏)那么,就可以针对问题进行发散——当我们着手去处理一件事,却又感到焦虑,拖延的时候,看清楚。它有两个动机——体验和结果。焦虑无非就是担心体验或者结果不完美,不符合预期,不受控。但是,真实的时间流动和体验并不会受主观影响,而是要看客观因素。当一个人具备足够的心理韧性,通过层层磨砺,具备了熟练的技艺,自然就不会再因小事而焦虑。而这需要理想信仰,也就是我之前说的五大领域里的精神层面。除此之外还需要强烈的好奇心,开放性成长思维,挑战欲,恰到好处的挫折,持久的耐心。简单来说,套用网上被玩烂了的毒鸡汤——把自己当一个大反派,遇到困难就不怒反笑,事情开始变得有趣了 。等到问题解决后,复盘,内化,存档,去下一关。你需要认识到,即使是失败,也是我们必经的一个过程,它同样可贵,同样极富营养价值,甚至比成功更值得回味。这个时候你会发现,自己进步了,过去那些担忧,也就自动消散了。 其实很多事情没有想的那么难,以后会多更新一些比较基础的心理知识和方法,喜欢可以关注。《大胆犯错,你没那么多观众》@王俊俊知识星球:王俊俊的魔灯500篇精华文章+书单,免费咨询提问扫码加入

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