关于八段锦各式的要领，之前已写过不少文章。新的一年到了，新识评推出“精讲系列”，更深入、系统地讲解八式的要领。所谓精讲，不是再去讲一步步动作怎么做，而是每一式要关注的要点，以及背后的原理。尽量做到既适合初学者学习，也兼顾有经验者更进一步的提升。

在八段锦的八式中，第七式最接近武术动作，很多人以为就是将武术基本功马步冲拳照搬了过来，做的时候也很用力地冲拳。其实只是形似罢了，动作要求有本质的区别，本文就来详细讲解一下第七式的五个要点。

第七式的名称中有“增气力”，很多人可能不了解何谓气力，有人甚至误认为是“力气”。大多数人应该都听说过“气力不足”吧，一个人说话有气无力的，动作看起来也很乏力，整个人病恹恹的，这就是气力不足。气力的大概意思就是精气神，也会特指暗劲。

马步冲拳

大家不要只看到冲拳，别忘了这一式还要求低位马步，你可以想象一下，站着低位马步，就算什么都不做，站个几分钟，肯定也很有效果，这就是站桩嘛。所以其实第七式首先就是站桩，而且是难度较大的低位马步桩，不只能增强腿部力量，更能气沉丹田，达到固本培元（壮肾腰）的目的，自然就能增气力。

在站桩的基础上，我们还要冲拳，这就变成了动功，整个身体动了起来。看到有人说这一式的冲拳能增强手臂力量，这大概是串台了，说的是武术基本功马步冲拳的作用。八段锦第七式的冲拳不能刚猛，而要柔缓，最主要的作用是提升阳气、抒发肝气。

冲拳时还要用上暗劲，不单单是向前冲拳，准确说应该是拳面和腰背的暗劲对抗，这里就不多说了。

握固属于道家养生四宝（两三个是叩齿、咽津、鸣天鼓）之一，最早出自晋代葛洪的《抱朴子》，书中提到“握固守一”。握固的作用是提升阳气、固护精气，中医认为肝藏魂，而肝魂关窍就在无名指根。中医还认为肝主握，也就是握力和肝密切相关。所以不只要摆出握固的手型，还要握紧。

握固

第七式在冲拳后，要扭腰、顺肩，再攒拳，也是为了强腰肾。很多人只顾着攒拳，没有做出扭腰、顺肩的动作，就属于没有做到位。中医认为肝肾同源，两者关系紧密，这一式将强肾和疏肝相结合，也是体现了这一思想。

人在生气时，会不由自主地瞪大眼睛，不只是为了表情配合，也是因为肝气上升。因为中医认为五脏与情志紧密相关，一方面怒伤肝，另一方面肝郁也容易发怒，作用与反作用。而肝窍于目，因此怒目有助于抒发肝气，缓解肝气郁结。

肝主目

八段锦作为导引术，每式都有对应的经脉，比如之前在文章中介绍过，第二式对应的是肺经和大肠经，第三式对应的是脾经、胃经。第七式对应的是什么经脉呢？主要是肝经。肝经起于脚大趾的大敦，向上循行于小腿、大腿内侧，再到腹股沟的急脉，向上到两胁的章门，终于乳下的期门。

肝经

站低位马步桩，就能很好地刺激肝经，配合其他动作强化疏肝的作用。两拳收回后放在哪里呢？就是章门那里。

除了上述要点，第七式还要关注足底，其实站桩都要关注足底。怎么做呢？五趾抓地，将足底中间略微抬起，足底呈弓形。足底中间靠前的位置是涌泉，是肾经上的重要穴位，五趾抓地就可以刺激这里。

地筋

足底还有个重要的部位，那就是地筋，位于足底内侧的一条筋，五趾抓地也能刺激地筋。按摩地筋有很多功效，其中有个重要的作用，就是养肝护肝。

只有理解了这五个要点，并在实践中反复体会，才能真正将第七式做到位，充分发挥出功效来！

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