很多人觉得肾脏问题离自己很远，只有年纪大了才需要注意。其实不然，肾脏是个“沉默的器官”，即使受损，也很少会发出明显的信号。等到真的出问题，往往已经错过最佳干预时机。尤其是长期有以下这些习惯的人，正在悄悄“透支”肾脏健康，建议尽早改掉！

1. 经常憋尿：肾脏的“头号敌人”

忙起来不想上厕所？憋尿可不是小事！尿液是身体代谢废物的“搬运工”，当你憋尿时，尿液长时间滞留在膀胱中，细菌容易繁殖，增加泌尿系统感染的风险。如果感染上行到肾脏，还可能引发肾盂肾炎，严重时甚至会导致肾功能损伤。

如何保护肾脏？

有尿意时尽快排尿，别拖延。每天饮水量保持在1500-2000ml左右，帮助稀释尿液，减少细菌滋生。如果经常出现尿频、尿急、尿痛等症状，要尽早就医，别硬扛。2. 滥用止痛药：肾脏的“隐形杀手”

头疼、腰疼、关节疼，很多人习惯随手拿止痛药来解决，但长期滥用止痛药可能对肾脏造成不可逆的伤害。尤其是非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等），会减少肾脏的血液供应，导致肾小管损伤，甚至引发肾衰竭。

如何用药更安全？

服用止痛药前咨询医生，避免长期、大剂量使用。如果需要长期用药，比如治疗慢性疼痛，可以选择对肾脏影响较小的药物。定期检查肾功能，尤其是有慢性病或服药史的人群。3. 吃太咸：肾脏的“高压负担”

现代人的饮食中，盐分摄入普遍超标，喜欢重口味的人更是“重灾区”。过量的盐会加重肾脏的过滤负担，导致高血压、水肿，增加肾病风险。长期高盐饮食还会影响钙的代谢，诱发肾结石。

如何控制盐分？

每日盐摄入量控制在5克以内，大约是一瓶矿泉水瓶盖的量。学会用天然调味品，比如柠檬、醋、香料代替盐，增加食物风味。少吃腌制食品、薯片、方便面等高盐加工食品。4. 熬夜成瘾：肾脏的“疲劳轰炸”

熬夜不仅伤肝，还会伤肾！肾脏在夜间需要“加班”进行代谢废物的过滤和排出，而长期熬夜会导致身体处于高应激状态，肾脏的血液供应减少，影响其正常功能。时间久了，可能引发肾功能不全，甚至肾衰竭。

如何调整作息？

每天保证7-8小时高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡。睡前避免玩手机、喝咖啡等影响睡眠的行为。如果因为工作需要熬夜，尽量在白天补觉，但不要超过1小时，以免打乱生物钟。肾脏健康的“加分项”：这些习惯养肾护肾多喝水：每天适量饮水，帮助肾脏清除代谢废物。可以根据尿液颜色判断是否喝够水，淡黄色为宜。饮食清淡：减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。定期体检：尤其是有高血压、糖尿病、肥胖等慢性病的人群，建议每年检查肾功能，及早发现问题。适量运动：每周3-5次中等强度的有氧运动，有助于改善血液循环，减轻肾脏负担。

肾脏是我们身体的“清道夫”，每天默默无闻地为健康服务。如果你有以上这些损伤肾脏的习惯，一定要引起重视！从现在开始，养成健康的生活方式，给肾脏减减压，才能让它更好地为你“打工”一辈子！