这十个健康习惯的确对健康有很大的帮助，能降低患病的风险，提高生活质量，甚至还能救你的命。

戒烟：吸烟是许多疾病的主要危险因素，如心血管疾病、肺癌等。戒烟能显著降低这些疾病的风险。

坚持晨跑：晨跑有助于提高心肺功能，增强身体耐力，还能提高新陈代谢，有助于保持健康的体重。

不喝隔夜茶：防隔夜茶中的亚硝酸盐含量较高，长期饮用可能致癌。不喝隔夜茶有助于降低这一风险。

不要憋尿：长时间憋尿可能导致尿路感染和肾脏问题。及时排尿有助于保持泌尿系统的健康。

多吃山药：山药富含多种营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质等，有益于消化系统和心血管健康。

饮食少盐少油：高盐饮食容易导致高血压，高油饮食容易导致肥胖和心血管疾病。控制盐和油的摄入有助于预防这些问题。

裸睡：裸睡有助于保持皮肤呼吸畅通，提高睡眠质量，有益于身体健康。

多吃大蒜：大蒜中的大蒜素具有抗菌、抗炎和抗氧化作用，有助于降低心血管疾病和癌症的风险。

多吃水果：水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于增强免疫力，预防多种疾病。

少吃熏肉和烧烤：熏肉和烧烤食物中的多环芳烃等有害物质可能导致癌症。少吃这类食物有助于降低癌症风险。