根据多项研究和报道，性爱确实可以帮助改善睡眠质量。例如，澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所的睡眠研究员Michele Lastella博士所进行的研究显示，有高达64%的受试者在性行为后拥有更好的睡眠，且性爱质量愈佳者，效果愈显著135。此外，日本知名减重门诊专业医生在其著作中提到，行房之所以能够促进熟睡，有以下三个理由：1、性爱可以迅速切换交感神经和副交感神经；2、性爱促进激素分泌，特别是催产素，使女性全身进入放松模式；3、性爱能使大脑皮质处于稳定状态。
催产素释放与睡眠质量提升性行为后，人体会释放一种名为催产素的荷尔蒙，这种荷尔蒙有助于促进放松和睡眠。女性在哺乳时会分泌催产素，而从事性行为时也会分泌，使女性全身进入放松模式。男性同样会在性行为之后熟睡，这是因为性行为使身体从交感神经切换成副交感神经时的速度，比其他运动都要快，所以性行为之后能够睡得更熟。
压力减轻与睡眠改善性行为还具有抗压作用。先前的研究发现，压力荷尔蒙皮质醇的水平会因性唤起而降低。根据美国心理学会的一份报告，压力较小的人已被证明会导致更长的睡眠时间。因此，性行为不仅有助于改善睡眠质量，还能帮助减轻压力，从而进一步改善睡眠。
注意事项尽管性行为有助于改善睡眠，但需要注意的是，如果性生活过于频繁，可能会因体力过度消耗而影响睡眠。因此，适量的性生活对睡眠是有益的。
综上所述，睡前性爱确实有助于改善睡眠质量，这主要与性行为之后人体释放的催产素以及其他与性行为相关的生理变化有关。然而，应注意适量，避免因过度疲劳而影响睡眠。
