1：坚持每天早起。

早起的时间最好在5：00-7：00之间。早起会让人精力充沛，习惯早起的人，生活更有条理。

早上精力比较集中，可以做一天中最重要的事情。就不会因为没有时间做而习惯拖延。

2：养成每天早上排便的习惯。

人体内是有一个生物钟，什么时间做什么事情。

5：00-7：00之间，要养成排便的习惯。你就会每天到那个时间，就会有便意。如果有的人习惯晚睡，到了八九点还不起床，或者作息没有规律，就会错过最佳排毒时间。

该排的毒气没有排出来，就会在身体内进行二次循环。

人的生病，就是体内的毒气没有正常排出来的原因。

3：坚持每天早上排便之后，喝一杯温水。

可以起到清理肠胃，给身体补充水分的作用。

经过一晚上的睡眠，身体会轻度缺水，补充水分，也会让头脑更清楚，让身体更舒服。

4：坚持每天早上锻炼身体。

早上是一天的开始，早上锻炼身体，为身体注入活力，一天都会感到很有精神。

锻炼能够让人心情愉快。每天早上锻炼，每天都可以有好心情。

早上锻炼身体，也有利于早上按时吃早餐。

运动之后，吃饭更有胃口。

如果起得晚，起来就吃，可能就吃不下，或者不想吃。

5：坚持每天早上按时吃早餐。

早上7：00-9：00是胃经经过的时间，一定要在7：00-9：00之间吃早餐。

早上的一顿非常重要。早餐要吃好。

经过了一晚上的休息，和早上的运动，此时补充营养，可以起到保养身体的作用。

早餐正常的吃，不会发胖。

不吃早餐的人，更容易发胖。

6：坚持每天喝足够量的温水。

水能够促进人体的新陈代谢。多喝水还有利于把身体内的毒素给排出来。可以清理肠胃，可以增加饱腹感，减少进食量。

多喝水可以稀释血液粘稠度，降低高血压的风险。

7：坚持每天吃一个苹果。

每天吃一个苹果，能够延缓衰老，预防肥胖，预防便秘，稳定血压，调节血糖血脂，增强记忆力，保护视力，改善免疫力，降低患心脏病的风险。

从小就听到一句话，每天一个苹果，医生远离我。

每天坚持吃一个苹果，身体会更健康。

8：坚持每天对着镜子笑一笑。

笑能够让心情更愉快。哪怕是假笑，都能够改善你的心情。

心情好了，才能够做事情更顺利，才能够有面对困难，解决困难的勇气。

9：坚持每天午休一个小时。

11：00-13：00之间午休，是养心。

建议如果有条件的话，可以选择在吃饭之前午休。

如果12：00吃饭，吃了饭躺下，会感到不舒服。

午休之后，会感到神清气爽，特别舒服。

下午也会更有精神。

10：坚持写日记，记录每天的心情和感受。

一直记得周岭说的一句话，读书是读别人的经历，是从别人的经历中获得经验和教训。写日记是反思自己的经历，从自己的经历中，总结经验教训，让自己不再犯同样的错误。

写日记最大的好处是，可以排解你的苦闷，可以锻炼你的表达能力，可以记录你的生活，可以让你变得更好。

刚开始，你可能觉得没什么好写的。

写日记还能够锻炼你能够敏锐地捕捉到生活中的细节问题。

刘振云就喜欢写日记，他说他每天写很多日记，想起什么就会在日记上记下来。

中国的作家很多，但是，刘震云算是表达能力非常好的作家。

娱乐圈里有一句话，惹谁都别惹刘震云。

他能够一字一顿地，有理有据地把人怂得哑口无言。

11：不要久坐。

一定不要久坐，特别是50岁之后。我深有体会。

每次坐在电脑前，总是一坐两个小时，还不站起来走走。

然后，腰椎间盘突出就找上了我。

久坐所带来的危害，还不仅仅只是腰突，还会伴随着腿麻，还会造成腹部脂肪堆积等。

一定要坐一会儿，站起来走走。

打牌的人，最喜欢久坐，常常一坐半天，对身体最不好。

所以，五十岁之后，尽量不要打牌。

12：坚持少吃一点，适当空腹

以前的时候，物质不够丰富，总觉得爱一个人，就是让他吃饱吃好。

在现在的时代，物质极度丰富，大多数，或者说，几乎所有的人，最大的问题不再是吃好，而是要尽量少吃。

越来越多的人表示，人身体的不健康，不是因为营养不够，而是因为营养过剩。

吃得多了，消化不了，食物变成废物在身体内堆积，时间长了就会形成毒素。进入到人体的循环系统。

人就会生各种病。

少吃才会更健康，少吃才会长寿。

13：饭后不立刻睡觉，不立刻坐下。

饭后百步走，活到九十九。

所以，要养成每天吃完饭走动走动的习惯。

不要吃了饭就立刻坐下，更不要吃了饭就躺下午休。

我的习惯是，每天中午吃了饭打扫卫生。

正好可以活动活动，消消食，也能够充分利用饭后时间，把家里打扫一遍，让家里更干净。

14：每天晚上温水泡脚。

因为脚底有很多穴道。

晚上泡脚能够缓解压力，能够放松精神，能够让晚上睡得更好。

15：每天晚上按时睡觉。

不要一直躺在床上刷手机。

躺在床上看手机，看得时间越长，越是容易兴奋，越是容易失眠。

要养成每天到点就放下手机，关灯睡觉的习惯。

人体内有一个生物钟。

你每天十点钟睡觉，一到了晚上十点，身体就会自动报警，哈欠连连，提醒你该睡觉了。

如果你无视身体的信号，困了也不睡，过了那个点，可能会想睡都睡不着了。

好睡眠才是好身体的关键。

要想身体健康，一定要注意每天晚上的睡眠质量。

只有早睡，才能早起。

早睡早起才能身体好。

身体好了，一切都好了。

50岁之后，养成这15个微习惯，身体一定会越来越健康，状态也会越来越好。