法国作家拉罗什富科曾感慨，中年之后，身体和精神的衰退难以避免。生活中，熬夜不再轻松、记忆力下降，衰老的迹象逐渐显现。但年龄似乎又不完全决定状态，合肥27岁男子因长期通宵突发急性脑梗死，辽宁65岁老人退休后却活力满满。这背后，藏着什么秘密？科学研究表明，在决定身体衰老速度的行为中，运动排第三，睡觉排第二，而位居榜首的，很多人都做不到——那就是保持心态年轻，拥有强大的心理韧性。

生活里，我们常常被压力困扰。就像外贸客服小诗，面对翻译医疗器械术语的任务，担忧和焦虑让她陷入身心疲惫的状态，失眠、身体不适接踵而至。但当她开始锻炼，调整心态，病症得到缓解，工作效率也大幅提升。其实，我们都有过类似的经历，面对困难时，抱怨气馁不如修炼心理韧性。心理韧性专家露西·霍恩，在经历女儿意外离世的巨大创伤后，通过磨炼心理韧性走出阴影，还总结出提升心理韧性的方法。尼采说：“凡杀不死我的，必将让我更强大。”提升心理韧性，才能在逆境来临时从容应对。

直面创伤，也是成长的契机。《二次成长》的作者王瑞，小时候转学后为融入集体送出珍贵贴画，却发现小团体的不良风气。他没有随波逐流，而是通过模仿英雄角色，成功摆脱心魔，还将经历写成书治愈他人。“95后”姑娘高钰洁在男性居多的大型养路机械探伤岗位，面对质疑不服输，考取资格证，用实力证明自己。心态积极的人把创伤视为前进的阶梯，而悲观者则被困在困境中。

如果你觉得自己心理韧性不够强，这里有三个方法可以尝试。一是拆解既定目标，将大目标拆分成一个个小任务，完成后给自己奖励，逐步积累信心和力量。二是拒绝“情绪霸凌”，当他人传递负面情绪时，保持情绪独立；自己有消极情绪时，去大自然放松，避免被“二手情绪”影响。三是增强自我效能，辩证看待自己的优势和劣势，优先选择能做好的事，记录成功，理性看待失败，坚守自我信念。

中国中山大学和瑞典卡罗林斯卡医学院的研究发现，心理韧性强的人死亡风险比韧性差的人低53%。心理韧性就像健康长寿的密码，它能提升生命的质量。人生如同马拉松，运动和睡眠是基础，而强大的心理韧性则能拓宽和加厚我们的生命。愿你拥有坚韧的心，无畏风雨，拥抱阳光。