拥有一个好习惯绝对是一件终生受益的事情，比如锻炼，早起，阅读，不拖延等等，那么如何培养一个好习惯呢？

上次我们从脑能方面分析了，为什么大脑站在好习惯培养的对立面，没有大脑的支持，别说21天形成一个好习惯，就算三个月的坚持也可能在某个心情低落的一天抵达本次习惯培养坚持的最高天数，之后或零零落落，或彻底放弃培养习惯的想法。

最终还是回到从前的日子。

这次我们努力与大脑面对面谈话，希望从大脑的回答中得到一点提示。

坏习惯的王者——拖延

我：大脑先生，您好啊！

大脑：好（连回答都这么吝啬，标点都不带的）

我：请问您最喜欢我们哪个习惯？

大脑：拖延

我：为什么啊？

大脑：不用行动（又节省了一大笔的脑能量）

我：拖到最后还是要做的啊！

大脑：以后再说

我：您预见不了不做的后果吗，为什么就是不想动？

大脑：太远的事情不考虑

我：为什么拖延的时候想得多？

大脑：想比行动耗能少

我：什么情况下你会不拖延？

大脑：我喜欢的以及我擅长的

总结：1、拖延每个人都会或多或少存在，有的人用更重要的事情代替，有的人却在找理由，思考再多不行动就像骑在蜗牛身上思考如何跑得快一些。

2、我们喜欢做的事情，擅长做的事情，我们不会拖延，所以从兴趣方面培养习惯，从擅长的技能方面培养习惯很重要。

别和大脑谈理想，要现实

我：我想健身！

大脑：有什么用

我：有完美的身材和健康的体魄。

大脑：需要我做什么

我：规律适量用餐，坚持锻炼。

大脑：不能多睡多吃吗

我：肯定，而且要坚持半年时间。

大脑：免谈

我：如果我坚持呢？

大脑：你可以试试

经过三天，我将锻炼的计划抛在脑后。

我：为什么早上你一直劝我多睡会儿，吃饭多吃点，零食接着吃？

大脑：当时最佳的选择

我：你看不到未来我一身肌肉的样子吗？

大脑：看不见

我：我画出来（PS个肌肉男）给你看有用吗？

大脑：经常看有用

总结：太遥远的理想大脑懒得想，还是近一点好，最好是不断给予视觉听觉触觉等感官强化，让大脑认同。

先长度再宽度

我：我准备每天锻炼半小时，早上5点起床，看书一个小时，你能帮我培养这些习惯吗？

大脑：不能（发怒）

我：那我明天早起五分钟可以吗？

大脑：可以

总结：习惯培养是一个长期的过程，不能把我们的期望全给压给大脑，一时的冲动只会让计划失败，好习惯要慢慢来。第一步让大脑不抵触，让她心甘情愿为您服务；第二步，等习惯养成后再加强，别跳太远，让大脑走到边际圈，向前一小步，堪堪迈出即可，不要让她害怕。

培养一个让被人嘲笑的习惯

这里有个好的方法可以培养一个好习惯，比如锻炼健身，抛开那些一天锻炼多少小时的计划，也别指望着办健身卡笔自己去锻炼的想法，没用。

拿出一张纸，在纸上写下你认为最无关紧要的锻炼，比如,每天跳1下，做1个俯卧撑，好笑吗？好笑就对了，大脑觉得这太简单了，简单到她都不想反对，好吧，把计划写在醒目的地方，每天看一看，再按要求做吧。

这里有两点需要注意：

1、你对这个计划是认真的，真的就是按照1个的及格线设定，别写了1个，实际要求大脑做10个，别糊弄自己。

2、可以加餐吗？可以，等你完成跳起1个时，何不再跳起1个，既然已经趴下做了1个俯卧撑，何不再做1个。

目标简单吗？既然这么简单，还有什么借口不锻炼，再忙再累，1个起跳1个俯卧撑都没有时间吗？

坚持吧，健康的身体是培养其他好习惯的基石。

现在给自己定3个让人笑话的习惯吧！