文 | 精灵天使健康科普

编辑 | 精灵天使健康科普

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“湿气不除，百病缠身。”这不是一句老话说说而已，而是真真正正写在很多门诊病例里的日常。

每年春天，我们门诊里最常听见的抱怨就是：“医生，我最近老是困、没劲儿、舌苔厚、口气重，是不是上火了？”但其实，这些人多数不是“上火”，而是“湿气缠身”。

中医里讲：“湿为阴邪，其性重浊黏滞，易阻气机。”翻成大白话就是说：湿气就像身体里的一团“霉气”，黏糊糊、沉甸甸，堵着你的元气通道，把你整个人搞得又累又懒、又肿又胖。

现代医学也有对“湿气”这个概念的部分对应，比如慢性炎症、水钠潴留、代谢紊乱、肠道菌群失调等。

一项由北京中医药大学主导的流行病学调查指出，在南方湿热地区，超过60%的居民存在湿重体质，并且与慢性疲劳、过敏性疾病、肥胖、代谢综合征高度相关。

你以为湿气只是因为天气？错，80%的湿气来自你自己的生活方式。

一位来自广州的35岁白领李女士就是典型案例。她来门诊时整个人浮肿、舌苔厚腻、脸上爆痘，最严重的是每天睡12个小时还是觉得累。

她说：“我没干啥事啊，就是平时爱吃点奶茶、火锅，晚上吹空调，偶尔熬个夜。”但这些恰恰是湿气的“温床”：

重口味饮食：油炸、奶茶、甜品，生湿生痰；缺乏运动：气血不畅，湿气排不出去。

久坐久卧：就像闷着一壶水，湿气越积越多；贪凉：空调、冷饮、露腰、露脚踝，寒湿直中脾胃。

中医讲“脾主运化”，脾虚则湿生，脾一虚，湿气就像赖在你身上的“牛皮癣”，怎么都甩不掉。

湿气对身体的影响，真的不是说说那么简单。根据《中医研究》期刊2022年的一项文献综述，湿邪是现代人慢性疾病的高风险诱因，会导致以下问题：

免疫力下降：反复感冒、过敏、容易疲倦；肠胃问题：腹胀、食欲不振、大便粘腻；皮肤问题：湿疹、痘痘、皮肤油腻。

妇科疾病：带下异常、月经不调；男性问题：湿热下注，影响精子质量。

一个看似“小问题”的湿气，可能就是你一直减不下去的体重、反复发作的炎症、甚至是莫名其妙的疾病的罪魁祸首。

市面上各种“排湿茶”、“排毒水”五花八门，但这些东西大多虚有其表。真正要祛湿，关键在于健脾，因为“脾喜燥恶湿”，脾强了，湿自然就走了。

我在门诊中会经常推荐病人喝这三碗汤，不是民间偏方，而是有明确中医理论基础，且经过临床验证的经典食疗汤方。

1. 赤小豆薏米汤——祛湿界的“扛把子”

适合人群：整体湿重、浮肿、排便粘腻、舌苔厚腻的人。

原理：赤小豆利水消肿，薏米健脾祛湿，是《本草纲目》中记载的“利湿双雄”。现代药理研究也证实，薏米含有薏苡素，具有抗炎、利尿作用。

注意：薏米偏寒，脾胃虚寒者可加几片陈皮或炒薏米中和。

2. 茯苓猪肚汤——健脾祛湿，兼顾胃气

适合人群：脾虚湿盛、饭后腹胀、容易腹泻、胃口差的人。

原理：茯苓健脾渗湿，猪肚补脾养胃。中医讲“脾胃为后天之本”，这碗汤就是在修补你的“发动机”。茯苓还具有安神作用，对失眠、多梦人群也有帮助。

现实病案：一位62岁的退休老工程师，常年腹泻、消瘦、体虚，吃了几个月的茯苓猪肚汤，腹泻明显好转，体重也回升了3公斤。

3. 芡实莲子老鸭汤——湿热体质的救星

适合人群：湿热夹杂，身体燥热但舌苔厚腻、口苦、烦躁、容易上火的人。

原理：芡实健脾祛湿，莲子养心安神，老鸭性凉，清补又不伤阳。尤其适合南方湿热气候下生活的人群。

提醒：这碗汤偏滋补，感冒或脾胃极虚者不宜频繁饮用。

再好的汤，也不能替代生活方式的调整。想真正甩掉湿气，这几点必须做到：

早睡早起：晚睡伤脾，脾一虚湿自生；适度运动：每天快走30分钟，哪怕出点汗，湿气就能被代谢掉。

拒绝重口味饮食：火锅、奶茶、油炸食品是湿气的“制造工厂”；保持肠道通畅：排便不畅，湿气难排。

湿气不是一天形成的，也不会一碗汤就能解决。但只要你管住嘴、迈开腿、喝对汤、睡好觉，湿气自会慢慢离你而去。

别再迷信那些“排毒神器”、“进口酵素”、“网红代餐”了。如果你每天吃着烧烤奶茶吹着空调，湿气照样缠你一身。真正的保健，是从一碗汤、一口饭、一个好觉开始的。

祛湿，说白了，就是养好脾胃，清除垃圾，恢复身体的“清爽系统”。

无湿一身轻，真的不是一句广告词，而是一种你可以亲身体会到的状态。

参考文献：①.钟宇,叶红.湿邪致病机制及中医祛湿方法研究进展[J].中医研究,2022,35(10):15-18.DOI:10.19540/j.cnki.cjmr.2022.10.005.②.国家中医药管理局.《中医药健康管理服务规范（试行）》[Z].2019.