减肥，你还在因为体重而影响心情吗？

有数据表明，体重无法科学衡量一个人的胖瘦。日常生活中，你会见到一些体重不超标，却大腹便便的瘦胖子，也会出现一些体重偏高，身材线条却出色的肌肉型男。

因此，BMI体重质量指数，无法科学衡量身材的胖瘦，而体脂率才是最诚实的胖瘦指标。

体脂率，这一简单而精准的数值，无疑是评估身材胖瘦最为诚实的指标，可以揭示出我们身体内部的真实状态。

体脂率，即体内脂肪组织占总体重的百分比，它不同于简单的体重数字，能够更准确地反映一个人的健康状况和体型特点。

同样体重跟身高的两个人，体型胖瘦可能完全不同，这就是体脂率、肌肉量不同的缘故。因为肌肉的体积小，脂肪的体积大，二者体积相差了3倍。

两个人虽然体重、身高相同，但是，体脂率高的那个人会显得肥胖，体脂率低的人身材会显得更苗条。

那么，体脂率多少才标准？

有数据表明，男生的标准体脂率在15%-20%之间，女生的标准体脂率在20%-24%之间。当一个人的体脂率过高时，意味着体内脂肪含量过多，身材会显得肥胖臃肿，这不仅影响外观美感，更可能隐藏着健康隐患，如心血管疾病、糖尿病等。因此，关注体脂率，就是关注自己的健康和身材。

我们发现，而那些热爱运动、饮食健康的人，往往拥有较低的体脂率，展现出健康、匀称的身材。而那些缺乏运动、饮食不节制的人，则可能面临体脂率过高的风险，身材也往往显得臃肿不堪。

所以，减肥=降体脂，而不是减重。想要降低体脂率，留住肌肉，我们需要做到三点：

1、保持健身锻炼的习惯，减少久坐时间，每周累计锻炼150分钟以上，力量训练结合有氧运动，可以有效强化体能素质，加强活动代谢，抑制脂肪堆积，同时强化身体肌群，打造一副好身材。

2、远离高热量、不健康的加工食品，尤其是重油盐、高糖分的食物，坚持低油盐烹饪，远离外卖零食，自己做饭，才能有效控制卡路里摄入。

3、我们要均衡膳食营养，避免单一饮食导致营养不良，代谢动力不足。三餐要多吃高纤维蔬菜（促进肠道蠕动），同时控制主食分量（补充必要碳水），补充优质蛋白（促进肌肉合成），身体才能更加高效运转，健康的瘦下来。