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气温的慢慢降低，许多人，尤其是高血压患者，其身体状况会经历一些不易察觉但重要的变化。
每年这个时候，总会有一些因天气转凉而突发心血管问题的病例，甚至有不少患者在晨起时因血压急剧波动而导致心梗或脑梗。
冬季的清晨，由于气温低，血管容易紧缩，这可能会使血压上升，对心脏和脑部造成额外负担，这是一个不容忽视的问题，那么高血压患者得注意什么呢？
在我多年的医疗实践中，我目睹了许多高血压患者在气温急剧下降的时节，不幸遭遇了心梗、脑梗等严重健康事件，甚至出现了致命的后果。
而另一些患者虽然同样患有高血压，却并没有发生类似的事件，那为什么会有这么大的差别呢？
对于高血压患者而言，早上确实是一天中最为关键的时段之一，若未能给予足够的重视，极易诱发一系列健康隐患。
早晨不要急着起床高血压患者，特别是早晨匆忙起身的群体，面临的风险显著增加，因为随着气温的降低，血管倾向于收缩，进而加剧了心脏的负担，使得血压升高成为常态。
早晨醒来时的“起床压力”很大，尤其是对高血压患者来说，这种突如其来的血压波动，是一场不容忽视的健康危机。
有个患者，他每次早晨醒来，就要急急忙忙的去上班，曾经我问过他，他的日常生活是不是比较紧张。
他说：“每天都有很多事要忙，早晨一醒就得起床准备，没时间慢慢来。”他不以为然，认为起床后稍微活动一下就好了，但实际情况却让人震惊。
几个月前，他因早上起来之后快速活动导致血压骤升，发生了心脏猝死的情况，虽然他生前血压一度处于正常范围，但心脏在一大早的突然负荷下，出现了急性心肌梗死。
快速从躺着转变成站着，尤其在早晨，确实容易导致血压波动，这是因为身体从休息状态过渡到活动状态，血液的循环需要一段时间才能适应。
在寒冷的季节，血管确实会因为低温而收缩，这种生理反应旨在减少身体热量散失以维持体温，然而，对于高血压患者而言，血管的收缩可能会带来一系列健康问题。
因此，高血压患者在早晨起床时不宜急促，建议先在床上进行轻微活动，例如伸展身体，逐渐改变姿势，让身体逐步适应，然后再缓慢坐起。
“静态休息”我有一位年纪较大的患者，她的血压常年偏高，每天吃药，但依然感觉身体状况不如意，每到冬天，她的情况尤其严重。
她告诉我，自己从来没有理解过“静态休息”到底是怎样的一个概念，直到有一次因为起床后头晕、心慌差点摔倒，才真正警觉起来。
静态休息其实就是在高血压患者没有剧烈活动的情况下，给身体一个完全放松的时间。
高血压患者在早晨醒来后应立即避免剧烈活动或快速站立，因为这可能会导致脑部血流不足，适当地延长静态休息时间，对于控制高血压有显著的益处。
一些患者在早晨起床时，只要站起来稍等一会儿，给身体五到十分钟的适应时间，血压自然会更稳定。
比如在床上躺着动动脚趾，或者伸展手臂，做些轻微的拉伸动作，这些看似不起眼的动作能有效避免大幅度的血压波动。
血压高的人群，如果早晨能够多静静休息一会，血压的波动幅度会小得多，也能减少其他心脑血管疾病的风险。
健康饮食饮食的调节对高血压患者来说至关重要，我曾遇到一位年轻的患者，常年在办公室工作，饮食不规律，尤其在冬天，他的食欲特别旺盛，经常在晚上吃大量的高盐、高脂食物。
结果，长期下来，早晨的血压波动变得更加剧烈，虽然他年纪不大，但血压已经处于高水平，甚至有时会出现晨起时胸闷、头痛的现象。
过度摄入盐分可能引起体内钠水平过高，这会增加血容量并导致血压升高，同时，过多脂肪的摄入可能增加血管壁的粘稠度，从而妨碍血液流通，进一步加重心脏的压力。
高血压患者需在日常吃东西中严格限制食盐和高脂肪食物的摄取，特别是在吃早饭的时候，应选择那些低钠、低脂且膳食纤维丰富的食物，以有效维持血压的稳定状态。
一位早期高血压患者令我印象深刻，他在选择了更多水果、蔬菜、全麦面包等食物后，早上起来之后的血压明显降低，而这些成分对血管的舒张有积极作用，帮助降低血压。
他的医生也给了他一些指导，教他如何在家里自己控制盐的摄入量，尽量减少加工食品，增加自然食材的摄入，经过一段时间的调理，他的晨起血压比之前更稳定了。
保持温暖天气寒冷气温低会导致血管收缩，血压自然就容易升高，尤其是早晨，体温较低时，寒冷的刺激对血管的影响更加明显。
有些高血压患者，早晨没有做好保暖措施，一出门就感到寒冷刺骨，血压往往急剧上升，增加心脏负担。
有一位年纪较大的患者，冬季经常外出遛弯，尤其在寒冷的清晨，她经常没有穿足够的衣服，一天早晨，她突发脑梗，原因就是因为外界寒冷刺激导致的血压急剧升高。
在冬季的早晨，保持身体温暖，避免直接受到寒冷的刺激，对于高血压患者来说，是维持血压稳定的重要一环。
特别是早上外出前，应注意穿足够的衣物，实际上，身体的温度升高不仅有助于血管扩张，降低血压，还能提高心血管的耐受性。
研究表明，寒冷天气会导致高血压患者的发病率增加，特别是对于那些本身就有血压问题的人群。
因此，晨起时注意适当的保暖，避免一进门就开窗，或是忽视身体对外界环境变化的适应，才能减少不必要的风险。
适量的晨间运动有些高血压患者，晨起时并不急于起床，也不急于进行繁重的家务或工作，但他们会选择适量的晨间运动来帮助身体“唤醒”，这类患者在我的门诊中占了很大一部分比例。
通过晨跑、散步等轻度运动，逐渐提高心脏的适应能力，帮助血液循环流畅，从而起到调节血压的作用。
曾有一位患者令我印象深刻，他有高血压多年，但他每天早晨都会坚持步行一会。
刚开始，他的血压并没有立刻改变，但持续了一段时间后，他发现自己的晨起血压不仅没有过去那么剧烈波动，整体稳定性也有了显著提升。
这是因为适量的运动帮助他的血管逐渐适应血流变化，减少了血压的剧烈波动。
医学研究也表明，早上进行轻度的有氧运动，像散步、慢跑、骑行等，可以有效调节血压。
对于高血压患者来说，运动不仅仅是消耗卡路里，更是调节血压、增强血管弹性的重要手段，只要运动量不过大，且逐渐增加，长期坚持下去，身体对血压波动的耐受性会逐步增强。
在冬季清晨的寒冷时段，高血压患者应当特别留意血压可能出现的波动，这对他们的健康构成了不小的挑战。
通过缓慢起床、增加静态休息、调整饮食习惯、保持适当温暖及进行适量晨间运动，可以有效减少血压剧烈波动，降低心脑血管事件的发生几率。
早晨的健康管理至关重要，只有重视这些细节，才能有效控制血压，保护心脑血管健康，减少突发事件的风险。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21
