究竟是什么影响了我们的睡眠质量？
睡眠环境？睡眠节律？精神压力？心理情绪？枕头或床垫？......
近几年，研究人员逐渐掀开了一个神秘的领域——人类的“第二大脑”，胃肠道系统。
其中有关于肠道菌群的研究发现，这些看似不起眼的微生物，竟然对我们的心理、情绪、睡眠乃至认知模式、思考能力都有莫大的影响。
过去我们认为，胃肠道听命于中枢神经系统，由大脑操控，在身心健康中扮演执行者的角色。
但越来越多的研究开始发现，胃肠道竟然有一个独立于中枢神经系统的神经结构，并且连接胃肠道和中枢神经系统的主要神经干，包括迷走神经、内脏神经以及骶神经等，在消化道功能的调节中具有传入和传出双重功能。
微生物-肠道-大脑轴与睡眠生理和行为有关，这就是肠脑轴系统。
你可以这样理解：
如果把大脑当做一个在部队里拥有最高指挥权的将军，那么胃肠道系统就类似下一级的建制，负责处理大脑分发下来的任务，完成消化食物、输送能量的工作。
最近我们却发现，胃肠道这个下一级的士兵竟然不完全是“提线木偶”，它自己也有着”排兵布阵“的能力。
更令人惊讶的是，那些负责发布大脑命令的传令官们（迷走神经、内脏神经......）居然是双面“间谍”，它们也会在胃肠道那里接受指令，反过来影响大脑的决策。
所以，有研究人员把胃肠道称为人体的第二个大脑，能够对我们的认知、行为、情绪产生影响。
那么当始终奋战在一线的“大脑将军”知道这个情况之后，会做些什么呢？
当然是为了身心的整体发展，给予胃肠道系统更多的资源支持，让他更好的“出谋划策”，并充分尊重这些一线工作者的意见，好好利用这个“第二大脑”，让认知能力、情绪水平、思维能力全面提高。
这个时候又出现了一个新的问题，为什么胃肠道会“思考”？
这或许是因为在胃肠道里住着一群足智多谋的军师——肠道菌群。
在更细分的研究领域下，科研人员发现了肠道菌群的存在。
这些微生物簇拥在一起可不是为了给人体搞破坏，相反，它们对身心发展，尤其是睡眠能力的影响远超想象。
大脑和肠道生物群始终处于一种双向调节的动态平衡模式。
研究发现：人可以通过调节睡眠，来改善胃肠道功能；也可以反过来通过调节肠道菌群，来提升睡眠质量。
胃肠道会通过免疫调节系统、神经内分泌系统、迷走神经系统等不同的通道，影响大脑的情绪及睡眠功能。
同样，当微生物群受到损害时，异常的菌群会促使肠道的通透性增加，导致未消化的蛋白质和毒素进入血液，从而诱发一系列的问题。
当肠道菌群受到破坏：
可能会导致更严重的非快速眼动睡眠(NREM)碎片化，从而降低睡眠质量。
当睡眠质量低下：
在以小鼠为样本的研究中发现，睡眠碎片化会导致：
食物摄入增加内脏肥胖炎症和胰岛素抵抗长期失眠还可能会让新陈代谢能力改变。
但是在进行粪便菌群移植（改善肠道菌群）后，小鼠的特征出现了明显改变。
这表明，代谢能力确实受到肠道菌群变化的影响。
那么，是不是所有的睡眠问题都在肠道菌群的影响之下？
失眠失眠症患者的肠道微生物组丰富度和多样性有所下降，产短链脂肪酸菌减少，炎症细胞因子增加。
一个失眠的人肠胃里，有益菌群很虚弱，坏的炎症细胞很嚣张。
在往期的研究中，通过迷走神经切断术可以预防这种情况。这提示着我们，也许通过迷走神经影响肠道微生物群，能够改善失眠的发生。
阻塞性睡眠呼吸暂停一项在小鼠身上的实验：
一只正常的小鼠，在被移植了一只患有间歇性缺氧小鼠的分菌之后，也表现出了嗜睡和睡眠障碍。科学家认为，这可能是微生物代谢产物以及炎症细胞因子影响的。
发作性睡病产生食欲素的神经元选择性丢失会引起发作性睡病，有研究表明，在I型发作性睡病患者中，肠道微生物群的多样性发生了改变。
除了以上这些常见的睡眠问题，肠道菌群也与我们常见的心理障碍有诸多的关联——抑郁症、焦虑症、强迫症、自闭症等.....而这些心理情绪问题，又在我们的睡眠生活中，起到至关重要的作用。
其实，人体就是一个大大的共生体，数不清的微生物和细胞组织结构，共同构建了一个完整的生命体。
很多疾病都与肠道菌群相关——
你或许很难理解，为什么有些失眠竟然与那些纳米级别的、看不见摸不着的小家伙有关系？
但只要尝试去为此作出一些改善，很可能会就收到这些小家伙意料之外的反馈。
怎样利用微生物改善睡眠？有研究人员提出了几种通过控制肠道微生物群来改变睡眠的方法。
根据自身的身体情况适当补充益生菌，兴许是改善睡眠质量的新思路。
在临床上，有个案的粪菌移植改善了肠易激综合征患者的睡眠，也改善了他们的抑郁和焦虑，当然，这需要进一步的研究来充分了解粪菌移植的治疗潜力。
善待胃肠道，不只能让我们吃得好，更能睡得好，过得好。
肠脑轴系统给予我们两个基础的提示：
健康饮食不仅促进胃肠健康，还会令人睡眠规律反过来，良好的睡眠也会维护你的胃肠道健康除此之外，又再一次佐证了身心一体的观点：
为什么心情不好，吃东西会缓解？为什么恐惧时，会无法自控的出汗？为什么急性应激障碍发作时，会有濒死感？为什么有焦虑、强迫倾向的人，经常会感觉身体某处不适？本质上，都是我们的生理和心理在互相作用。
心理健康与生理健康是不可能独立讨论的。睡眠能力恰恰是两者最直接的综合体现。
改善睡眠能力，需要“上下两个大脑”助力，更需要我们自己动静结合，内外兼修——
适度运动，合理饮食，调整心理，呵护身体。
审核医生：彭旭
责任编辑：海鱼
插画：李大姑娘
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