提高自由泳速度并不仅仅依赖于不断增加游泳量以期待质的飞跃，这种方法需要消耗大量的时间和精力。

专业游泳运动员通常会采用多种不同的训练方法来提升他们的游泳技能和速度。虽然业余爱好者并非奥运选手，但借鉴一些简单而有效的训练方法，可以帮助我们更高效地提高游泳速度。

今天，我向大家推荐一种训练方法，它简单、易学且有效，希望能够协助大家增强自由泳的力量和速度。

**抗阻力量组合游**

专业运动员经常进行一种称为“组合游”的训练，今天我们讨论的也是一种组合游。组合游通过将不同形态的游泳方式连贯组合在一起，每个部分都有其独特的训练效果，而组合起来则能产生协同效应，全面提升游泳能力。

我们今天要介绍的是抗阻力量组合游，所需训练装备包括：脚蹼、浮板。

以100米为例，我们将训练拆分为四个部分，每部分25米。

开始时，我们需要戴上脚蹼并准备好浮板。

**第一部分**：前25米，我们进行墓碑式抬头自由泳打腿。

将浮板竖立在水中，以增加阻力面和前进阻力，同时努力打腿产生推进力来对抗阻力，这一部分训练我们的腿部力量和打腿技巧。

完成25米后，丢弃浮板，开始**第二部分**：快速打腿的自由泳配合游。

以冲刺状态游完25米，转身时可以稍微降速，以便找回之前丢弃的浮板。

这一部分旨在训练你的瞬间爆发力。

找到浮板后，进入**第三部分**：基础的浮板打腿，在腿部感到疲劳的情况下，坚持完成最后的25米浮板打腿。

这有助于训练你的打腿耐力和耐氧能力，帮助你在自由泳的后程持续发力。

完成连贯的100米后，进行短暂休息以恢复体力，然后开始下一个100米组合游。根据个人能力，可以选择进行4至8个100米的训练。

在练习中，需要注意两个要点：

1. 在从浮板抬头打腿过渡到配合游时，体会头部位置高低变化带来的不同影响。当头部低位与身体保持一线时，积极的打腿是否能帮助你找到滑行的感觉。

2. 丢弃浮板时不要扔得太远，否则转身回来找不到就麻烦了！

抗阻力量组合游通过过度的阻力和加速，帮助我们提升力量和爆发力，这是一种简单实用的训练方式，业余爱好者也能学会并通过练习提高游泳速度。