知识1、吃脂肪不代表会长脂肪

脂肪、碳水、蛋白质是身体不可缺少的三大营养物质，很多人认为脂肪是发胖的元凶，为了减肥而杜绝脂肪的摄入，这种想法是不可取的。

脂肪并非减肥的天敌，适量摄入优质脂肪，如橄榄油、坚果中的脂肪，能为身体提供必要的能量，维持身体正常运转，反而有助于控制食欲，避免过度摄入其他高热量食物。

知识2、减肥不等于减重

减肥的真正目标是减少体内多余的脂肪，而非仅仅关注体重数字的变化。体重包括了水分、肌肉、骨骼、脂肪等物质，而肌肉是身体的耗能组织，肌肉比脂肪更重。

拥有更多肌肉能提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量，减肥也会更轻松，瘦下来后可以塑造更健康、紧致的体型。

知识3、流汗不等于脂肪在燃烧

脂肪是如何排出体内的？并不是流汗，84%的脂肪是通过呼吸作用分解出体外的。而流汗主要是身体调节体温的一种方式，运动时出汗多并不意味着燃烧了更多脂肪，当你补充了水分后体重就会回升。

想要减掉更多脂肪，我们需要持续的有氧运动和适当的饮食控制来提升热量缺口，促使身体分解脂肪，你实现减肥的目标。

知识4、基础代谢旺盛的人，减肥更轻松

基础代谢率高的人，意味着身体在安静状态下也能消耗较多的能量。一般来说，年轻人的基础代谢比老年人快，男性的基础代谢通常高于女性。

此外，肌肉多的人，每天也能消耗更多卡路里。经常进行力量训练增加肌肉量，就能提高基础代谢率。肌肉就像“能量消耗大户”，让身体在不知不觉中燃烧更多脂肪。

知识5、三餐定时，比饥一餐饱一餐更容易瘦下来

有的人为了减肥而不吃早餐或者晚餐，但是下一餐却由于饥肠辘辘而过量进食，这样是无法瘦下来的。

当你饥饿的时候，身体会误以为遭遇了“饥荒”，于是拼命储存脂肪，以备不时之需。等到下一餐大吃大喝时，身体又无法及时消耗掉过多的热量，这些多余的能量就会被转化为脂肪堆积起来。

学会定时吃三餐，可以让身体更加有效地消化和吸收营养，有助于稳定血糖水平，避免因过度饥饿导致暴饮暴食，有效减少脂肪堆积。

知识6、睡够8小时，身体代谢更旺盛

经常熬夜、缺乏睡眠会让身体会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高糖、高脂肪食物的渴望，还会降低身体的能量消耗，阻碍减肥进程。

早点睡觉可以避开宵夜，当我们睡够 8 小时，身体的各项机能得到充分修复和调整，代谢水平会更旺盛，燃脂速度就会更快。