可视化是一种激励技巧，可以帮助你实现个人目标。如果你真的想要某件事取得成果，那么你就必须让你的想象力发挥作用。看到你面前的结果，在脑海中玩你将要玩的游戏，或者看着自己在大学接受学位。唯一的限制是你自己的思想。可视化也是一种有用的心理技能，它可以让你在眼前描绘出一个图像或场景。
可视化你的目标1、想象想要的活动、事件或结果。
弄清楚你想从目标中得到什么是很重要的，闭上眼睛想象你心中的一个目标，假设你想要在工作中获得晋升。想象一下，你的新办公室的门上印着你的金色名字。想象一下你那张巨大的红木办公桌后面的黑色转椅。
想想你设定目标背后的原因，这可以帮助你保持动力。例如，如果你的目标是“我想减掉10磅（4.5公斤）”，你的理由可能是“我想感觉更强壮”或“我想更健康”。2、用乐观、积极的想法来想象。
虽然自我怀疑是正常的，但最好从更有成效的角度来重新审视自己。当你对自己和生活中的机会感到糟糕时，什么都不会改善。所以，不要想着，“我篮球打得很糟糕；我不可能进步，”这样想，“我现在不是很好，但6个月后我会好得多。”然后想象自己在比赛中投进一些三分球或扣篮
可视化有点像催眠：如果你认为它不起作用，它就不会起作用。积极思考是确保这种想象有效的第一步。这是让这些欲望成为现实生活的第一步。记住，人生不仅关乎你心中的目的地，也关乎你为达到目标所经历的旅程。通过保持你的专注和动力，可视化可以使你达到目标的过程更加愉快，使它成为你生活的积极补充。3、将你的想象带入现实世界。
在你花了一段时间或几天的时间来想象你的目标之后，在你的生活中做出一些改变来实现目标。在你执行一项活动、一项任务或一件能达到你的目标的事情之前，把注意力清楚地集中在你将要采取的行动的画面上。即使是一些无形的东西，比如“赚更多的钱”，它也适用于日常生活，它可以在上班前或任何商业可能性之前使用
例如，如果你想打棒球，在你的脑海中清晰地描绘出击球的画面，一挥一挥，以合适的高度和速度。看着球被你的球棒击中，飞过天空，落在它该落的地方。用你所有的感官来想象这种体验：听到球靠近，听到并感受到撞击，闻到草的味道。4、想想实现你目标所需要的一系列事件。
生活中的重大变化需要时间和注意力，并由一些小步骤组成。如果你正在想象达到一个特定的目标或终点，想象一下你将如何到达那里。试着让每一步都尽可能具体、可实现、可操作。所以，如果你想成为企业的VP，想象一下你职业生涯的方方面面：参加工作，积极能力帮助客户实现目标，提升自己的管理能力，扩大自己的人际圈，为公司创造效益和利润，自然而然的晋升。
你想象中的自己会如何处理这些情况？5、把你想要达到的目标所需要的性格特征形象化。
仅仅想成为你工作的公司的副总裁是不够的。你需要考虑那些能帮助你达到目标的品质，如：开放沟通、说服、分享、倾听、讨论、以技巧和尊重转移批评等技巧。
想象你自己正在以你想象的方式行动。所以，如果你意识到副总裁需要对自己的工作表现有信心，想象一下你在办公室里表现得很自信。6、使用肯定的短语来激励自己。
图片很好，但文字也很好。如果你在分公司经理办公室里看到一个更健康、更健美的自己，对自己说：“我拥有梦寐以求的身材。”我越来越健康了，感觉很棒。”如果你想打得更好，告诉自己，“我看到球了。我用力打它，把它撞出了公园。”
只要你需要，你可以对自己重复这句话很多次。只要确保你相信它！7、在你冷静、专注、舒适的时候想象。
只有当你冷静、放松，愿意给自己时间平静地集中注意力，摆脱眼前的烦恼时，可视化才能起作用。观想是一种非常接近冥想的技巧，只是它更主动、更生动。在想象中，你被鼓励积极地思考各种可能性，但就像冥想一样，你必须把任何与你的梦想和目标无关的东西放在一边，只专注于它们。
如果可以的话，在想象的时候让自己感到舒适。很少有干扰会使这个过程容易得多。当你周围的事情变少时，它也会帮助你更放松地思考。8、想象你正在克服挫折。
障碍是生活中正常的一部分，没有人不经历失败就能成功。要知道你会犯错误，但要记住你可以克服它们。你如何在挫折后重新振作起来，比你一开始犯了错误这个事实更重要。
每天问自己：“我今天能做些什么来让自己明天变得更好？”Carol S. Dweck的《心态：成功的新心理学》是学习如何克服挫折的一个很好的资源。改进你的技巧
给想象一些时间让自己感觉正常并产生效果。一开始，如果你愿意的话，这种可视化的东西可能会让你觉得很奇怪。那会感觉很奇怪，很陌生。你必须克服它！它确实消失了。一开始，被梦境所吞噬是很自然的，但这只是一个阶段。如果感觉没有一点好笑，你可能做得不对。
这只能通过实践来补救，仅此而已。除了时间，没有别的钥匙。任何事情都有一个学习曲线。如果你不承诺，它只会显得很陡峭。放开你自己，它就会消失！你是可视化成功的唯一障碍。随着时间的推移，想象可以像实际做活动一样激活你的大脑。你的大脑甚至可能无法分辨出其中的区别！例如，如果你害怕在众人面前唱歌，你可以想象自己在唱歌。这会欺骗你的大脑，让它认为你已经唱过了，这样下次有机会的时候，你就更容易站起来在别人面前唱歌了。2、关注长期目标。
任何想要一夜之间改变的人都会失望的。相反，你应该长期计划实现你的希望和梦想。想象一下5年、10年和15年后你会在哪里，以及你想要的结果。你的处境会有什么不同，你会有什么不同？让自己想象一下那样的生活将会是什么样子。
例如，想象早点睡觉或晚上慢跑是很有帮助的。但想象也可以帮助你实现更实质性的目标。例如，想象一下你想成为什么样的父母，你会给你的孩子留下什么样的遗产，当他们长大后你会成为什么样的人。想象一下你作为一个人想要实现什么，你会给你的朋友和社区留下什么遗产。3、制作一个愿景板来提醒你想要的生活。
这将帮助你定期想象你的目标。要制作一个愿景板，可以贴一些代表你未来目标的照片和文字。这样，你就可以每天看着它们，在追求你想要的生活时保持动力
例如，如果你的目标是开一家餐厅，这可以包括你想要模仿的餐厅的照片，以及你将提供的菜肴。也可以包括人们愉快地享用一顿饭的照片。4、用肯定的态度思考你的目标。
当涉及到可视化或积极思考时，你需要积极地思考你想要实现的目标。把注意力集中在“不穷”上并不完全有帮助。所以，与其不想要什么，不想成为什么，或者不想拥有什么，不如专注于你想要什么，你是什么，或者你拥有什么。例如，考虑这样的陈述：“我想要经济安全”，或者“我有勇气搬到全国各地。
积极思考，用现在时态。如果你想象自己不再吸烟了，不要念叨“我会试着戒烟”这样的咒语。想想看，“香烟很恶心。我不想要。他们没有为我做任何事。”5、对你设想的目标要现实一点。
设定可管理的目标是关键。有一种要么全有要么全无的心态是不好的；如果你觉得你必须把某件事做得完美，它甚至会阻碍你开始。相反，专注于尽你所能做到最好，并明确如果你犯了错误你将如何重新振作起来。
如果你是一名拳击手，你试图想象你的下一场比赛，你绝对占据统治地位，这对你想象自己是穆罕默德·阿里没有任何好处。你只会在拳击场上没有达到你为自己设定的标准。你最终会对自己感到沮丧和疲惫。相反，想象你的挥杆是你有过的最好的挥杆。把你的对手想象成你每天在健身房里揍的那个袋子。想象一下，当你表现出职业生涯中最好的表现时，你的教练大声表扬你。
从你自己的第一人称视角来想象。这将帮助你的可视化感觉更真实，切实和可实现。不要把你未来的成功和目标想象成一部电影——你应该从你自己的角度来想象，你不是观众。这是你的舞台，你闪耀的时刻。
例如，如果你想象你未来的职业生涯是一名医生，不要从你正在治疗的病人或房间另一头的同事的角度来考虑。相反，想象你在治疗病人：想象你手里拿着听诊器，等等。这就是完全形象化的意思。这是一个现实，就像通过你自己的眼睛看到的那样。你并没有什么灵魂出窍的经历；这是未来。友情提示帮助他人形象化。你能给的最好的礼物之一就是希望，而想象是对更美好事物的希望的一部分。一旦你有了信心，教别人如何去做，你就会分享一些希望。想象需要练习。如果你持怀疑态度，你可能会认为这是浪费时间。不要屈服于这种诱惑，因为每个人，包括怀疑论者，都可以从想象中受益。当阅读一本没有图片的书时，你应该把一些单词想象出来。渐渐地，你就能想象你所读的东西了。这个建议可能会让积极心理学的粉丝感到惊讶，因为这种方法被低估了。如果你有很多消极的想法，如果你不浪费时间去消除它们，而是为最坏的可能的失败做准备呢？这种方法在斯多葛主义中被称为“预谋错误”。这似乎是一个悖论，但消极地想象会让你享受更好的结果。同时，它会让你更强壮，更有准备。这会让你的计划更现实，降低你对失败或犯错的恐惧。最激进的是——想象你随时都可能死去（死亡提醒）。你是否因为你还活着而更加感激？