虽说我们对坐从小时候6个月就开始学习,以后我们每天都少不了的动作,可是对于坐的变化方式,以及他的功效我们有了解多少呢?接下来给大家介绍几种坐的方式方法。
标准的坐姿有助于我们身体的稳定,缓解肌肉紧张,增强我们身体的柔韧性,最低也能促进我们身体局部乃至整体的血液循环,尤其是我们有健身意识的坐姿锻炼,对我们身体更是有健康促进作用。
简单坐,后背要直立哦
1.简易坐
在床上,挺直腰背,两腿向前伸直,头部放正,双手分放在两腿上,弯曲左小腿,将左腿压在右大腿下,弯曲右小腿,将右小腿压在左大腿下,双手拇指和中指相扣,呈莲花样式,轻轻放在两膝盖处。
健身功效
这种坐姿能加强髋关节,膝关节、踝关节的强度和韧性,
对风湿和关节炎有消除或是减轻的作用。
滋养神经系统,使心神安定,内心平和。
金刚跪坐,身体不要僵硬哦
2.金刚坐跪坐在床上,上身直立,双臂自如下垂,小腿胫骨有脚背平放在床面上,两膝并拢,两大脚趾交叉、两脚跟朝外。甚至背部,屁股坐在两脚上,双手分别放在两大腿上。
重复1--3次
【注意的是,身体放松的同时,背部要挺直,不要弯曲,身体不能僵硬,膝盖不应高于臀部,这样会减轻腿部压力,防止腿部发麻】
健身功效
有促进消化系统功能,防治胃部疾病,
使人心灵平和宁静,有调节情绪作用。
吉祥坐,双眼直视前方,保持平稳呼吸,最好注意力集中一点
3.吉祥坐
坐在床面上,挺直腰背,两腿向前伸直,双手放在大腿上,弯曲左膝,让左脚后跟抵在右大腿内侧,右脚放在左大腿和小腿腿肚之间,上手拇指和食指相扣,呈良好指样,靠在两膝处。
【脚厚跟不要靠近会阴部位,患有坐骨神经痛或是骶骨疾病的人谨慎练习】
健身功效
能够缓解膝关节的僵硬,有预防风湿的作用,
促进骨盆区的血液循环,滋养生殖系统
有定心安神的作用,使人保持良好的精神状态。
半莲花坐,后背,颈,头保持一条线,下颌收敛。
4.半 莲 花 坐
坐在床面上,挺直腰背,双脚并拢向前伸直,双手放在大腿上弯曲右膝,右脚后跟抵放在会阴处,弯曲左膝,用双手抱住左脚,将左脚放在右大腿上,左脚脚心朝上,双膝尽量贴在床面上。
下颌收敛,脊背挺直,使头、颈和躯干保持在一条直线上。
【此姿势略微有点儿难度,如果练习时感觉疼痛,应该停止此动作,换成简单的坐姿,或者是交换双腿的位置】左右交换重复3--5次。
健身功效
滋养脊柱,按摩腹内器官作用。
能够活跃神经系统,安抚情绪。
有调节呼吸系统的作用,辅助治疗哮喘和支气管炎等呼吸系统疾病。
英雄坐,有点儿难度,得练习哦
5.英雄坐
跪姿来到床面,膝盖并拢,双脚分开,臀部坐在小腿之间的床面上,脚后跟的内侧与胯部贴合,双手在胸前合掌,保证这个姿势1分钟,然后恢复原位。
健身功效
扩张腿部和胸部,伸展大腿内侧肌肉和膝盖韧带,消除大腿内侧的脂肪。
调整身形,有助于改善、纠正驼背、含胸等不良习惯。
全莲花坐功效可是不小哦
6.全莲花坐
坐在床面上,挺直腰背,双腿向前伸直,弯曲左膝,左脚放在右大腿根部上,脚心向上,弯曲右膝,上手抱住右脚放在左大腿根部上,脚心朝上,双手放在膝盖处。
调整呼吸几次,尽量将双膝贴在床面上,双手在胸前合掌,双眼正视前方。
注意,这种坐姿是有难度的,初期没有经过训练能够上来就盘上的人不多,可以等到有一定基础后再练习这个坐姿,每次练习完成按摩双腿,避免出现酸痛感。
交换双腿位置重复3---5次。
健身功效:
使身体血液流向腹部器官,滋养腰椎和骶骨处神经,调度整个神经系统的活力,使人精神焕发。
结实大腿,使双膝和双腿变得更柔软。