文 | 汪医生谈健康

编辑 | 汪医生谈健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“哥们，我最近健身怎么一点效果都没有？是不是我天生就长不出肌肉？”

“哎呀，可能是你血型不对。”

“啥？练肌肉还挑血型？难不成O型血练完直接变金刚芭比，AB型血练完还是一根竹竿？”

别笑，这可不是我胡编的。这年头，健身房里流行的新玄学，除了“蛋白粉=增肌神器”“不练腿=上半身浮夸”，居然还冒出来一个“血型决定肌肉”的说法。传言O型血的人练得又快又壮，AB型血的人练得又慢又难，简直是“天选肌肉人”与“天生弱鸡”的对决。

听到这话，我差点把哑铃砸自己脚上。今天咱们就来掰扯掰扯，健身到底跟血型有没有关系，还是你只是单纯懒得练。

1. O型血真是天选健身王？别急，我们先聊聊血型的“黑历史”

首先，科普时间：血型到底是咋回事？

血型这个东西，说白了就是红细胞表面挂了点“身份标签”——A型有A抗原，B型有B抗原，AB型啥都要，O型啥都没有。这个标签决定了输血匹配，但它跟肌肉生长的关系？嗯……大概跟你的星座决定你能不能一夜暴富一样——听起来有点道理，但实际上并没有。

不过，关于血型的都市传说可不少，比如：

O型血更容易减肥，天生是“野外生存王”；A型血适合素食，吃肉就长胖；B型血是杂食动物，啥都能吃；AB型血最“精致”，肠胃娇贵，吃点不对就闹肚子。

听起来很神秘对吧？但实际上，这些理论的科学依据比你的健身计划还虚。

那O型血到底有没有健身优势呢？咱们往下看。

2. 练不出肌肉，真的是因为血型不对？

你有没有想过，为什么你练了三个月，肱二头肌比你家猫的腿还细，而旁边的大肌霸练了一周就像变了个人？

不好意思，答案可能比你想象的残酷——不是血型的问题，是基因和训练方式的问题。

来，我们看看影响肌肉生长的几个硬核因素：

基因：天赋碾压一切有些人的肌肉纤维天生密度高、增长快，练两下就炸裂；有些人天生是“耐力型选手”，练个几年肌肉围度还是稳如老狗。这跟血型无关，纯看你投胎的运气。

饮食：你吃得不够狠你健身后吃啥？水煮鸡胸？白水煮蛋？然后每天饿得像个苦行僧？兄弟，肌肉生长需要蛋白质、碳水、脂肪的配合，光吃草是长不出猛兽的。

训练：你到底练没练对？你是不是每天跑步机上狂奔40分钟，然后拿着2kg小哑铃象征性地“撸”两下？怪不得没肌肉。想长肌肉，重量训练才是王道，挑战大重量、低次数，给肌肉足够的刺激才行。

睡眠：你熬的夜，把你的肌肉熬没了你以为肌肉是在健身房里长出来的？错！它是在你睡觉的时候修复、增长的。每天熬夜刷手机，怪不得练了半年还是个“纸片人”。

3. 那血型和健身，真的是毫无关系吗？

等等，别急着翻桌子，其实血型在运动表现上可能有一点点影响，但远没有你想象的那么夸张。

有研究发现，不同血型的人在有氧运动和无氧运动上的表现可能略有差异。 比如：

O型血 可能在耐力运动上稍微占优，比如长跑、游泳，可能因为他们的血液流动性较好，携氧能力较强。（但这不代表他们练肌肉就更快！）A型血 可能更容易适应静态运动，比如瑜伽、普拉提。（但A型血该练肌肉还是得练，不然就该被O型血的朋友笑话了。）B型血 可能在平衡性和协调性上稍微占优，比如舞蹈、羽毛球。（但也别指望B型血就天生是体操王子。）AB型血 ……额，AB型血可能更“随机”，毕竟这血型本来就够神秘了。

但请注意，这些差异基本可以忽略不计，决定你能不能练出肌肉的，还是你的努力程度、训练方式、饮食结构和作息习惯。

所以，别再拿血型当借口了！

4. 终极总结：练不出肌肉，别怪血型，怪自己！

来，我们复盘一下，你练不出肌肉到底是因为什么：

不是因为你是AB型血，而是因为你训练不够狠！不是因为你是O型血，而是因为你吃得比练得多！不是因为你的血型天生弱，而是因为你天天熬夜刷短视频！

还想继续赖血型？行，那你倒是去健身房试试，看看AB型血就一定练不出来，O型血一定能变猛男吗？

别闹了，赶紧搬起杠铃，该撸铁撸铁，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，科学训练，合理饮食，充足休息，你也能从竹竿变钢铁侠！

今天就唠到这儿，训练完别忘了补充蛋白质，下回咱们再聊点更狠的！

参考文献

陈志坚.《运动生理学》，人民体育出版社，2022年

王晓峰.《血型与健康：科学解析》，中国科学出版社，2021年