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深夜两点，朋友圈里依旧灯火通明，熬夜的、失眠的、刷手机的比比皆是。有人感叹“上床两小时，翻来覆去睡不着”，有人抱怨“每天凌晨三四点准时醒，醒后彻底没了困意”。
这种睡不好、睡不深、半夜惊醒的状态，已经成了许多人的日常。如果你也有这样的困扰，别急着怪枕头、怪压力，可能是你的肝出问题了！
很多人以为，失眠是脑子太累、压力太大造成的，殊不知，肝血不足，才是很多人长期睡不好的“幕后黑手”！中医认为，肝藏血，主疏泄，肝血充足，人才容易入睡，睡眠质量也才会好。一旦肝血亏虚，入睡难、易惊醒、睡眠浅等问题就会找上门，严重的甚至彻夜难眠。
肝血不足，为什么会让人睡不好？想象一下，人体是一座“城市”，而血液就像城市里的“供电系统”，负责给各个器官输送能量。肝血就像是夜间的“路灯”，负责安抚神经、稳定情绪，让大脑和身体在夜晚顺利进入休息状态。
但如果肝血不足，就像城市停电了一样，神经得不到滋养，大脑无法安静，越到晚上越兴奋，翻来覆去睡不着。有的人好不容易睡着了，但半夜突然惊醒，再也睡不回去；有的人做梦特别多，醒来感觉比没睡还累。
这不是巧合，而是“肝血亏虚”的典型表现！
西医研究也发现，人体的自主神经系统在晚上需要“副交感神经”占主导，让人进入放松和睡眠状态。但肝血不足的人，交感神经容易过度兴奋，导致入睡困难、浅眠、多梦，甚至夜间心悸、盗汗等问题。
肝血亏虚，身体会发出这些求救信号除了睡眠变差，肝血不足的人，往往还会有以下表现：
1. 眼睛干涩、视力下降肝开窍于目，肝血不足，眼睛得不到滋养，容易干涩、酸痛，甚至视力模糊。
2. 头晕耳鸣、记忆力下降肝血供应不足，大脑缺少“养分”，导致注意力下降、健忘、头晕耳鸣。
3. 指甲脆裂、手脚发麻中医认为“肝主筋”，肝血不足，筋脉失养，手脚容易发麻、抽筋，指甲也容易干裂、变薄。
4. 皮肤暗黄、脱发增多肝血亏虚，气血运行受阻，皮肤容易变黄、长斑，甚至掉头发。
5. 女性月经量少、颜色偏淡女性的月经与肝血密切相关，肝血不足，月经量减少，经血颜色变淡，甚至出现闭经。
为什么现代人越来越容易肝血亏虚？过去的人，日出而作、日落而息，吃的是天然食物，生活节奏慢，肝血充盈，失眠少见。可如今，长时间熬夜、过度用眼、压力过大、饮食不规律，这些“现代病”正悄悄掏空我们的肝血！
1. 长期熬夜，透支肝血中医讲“人卧则血归于肝”，晚上11点到凌晨3点，是肝脏修复和储存血液的关键时间。熬夜等于剥夺了肝脏的休息时间，久而久之，肝血越来越亏，睡眠也越来越差。
2. 过度用眼，损耗肝血现代人一天至少盯着屏幕8小时以上，长时间用眼过度，会消耗大量肝血，导致眼睛干涩、头晕、失眠。
3. 压力大，情绪郁结，肝气郁滞肝主疏泄，最怕情绪压抑。长期焦虑、烦躁、压力大，会让肝气郁结，进而影响肝血运行，导致入睡困难、多梦易醒。
4. 饮食不规律，损伤脾胃“脾胃生化气血”，吃太多油腻、辛辣、甜食，会损伤脾胃，影响气血生成，导致肝血不足。
肝血不足，如何调理才能睡个好觉？1. 早点睡，别熬夜每天11点前入睡，让肝脏有足够的时间修复和养血。
2. 养成泡脚的习惯睡前用温水泡脚，能促进气血循环，滋养肝血，让身体更容易进入睡眠状态。
3. 多吃养肝血的食物比如红枣、枸杞、黑芝麻、桑葚、阿胶、桂圆等，都能补养肝血，改善睡眠。
4. 放松情绪，调节压力学会释放压力，比如散步、瑜伽、冥想，避免长期焦虑，让肝气舒畅，睡眠自然变好。
5. 合理用眼，减少蓝光刺激睡前1小时减少看手机、电脑，避免蓝光刺激大脑，影响褪黑素分泌，影响入睡。
6. 按摩太冲穴，疏肝理气太冲穴是肝经的重要穴位，每天按揉3-5分钟，有助于缓解肝气郁结，改善睡眠质量。
结语人体就像一棵大树，肝血是根，睡眠是果。根扎得深，果子才结得好。如果你总是睡不好，别再一味吃安眠药，而是要从根源上养肝血，把身体的“电量”补回来！
睡眠，不是靠“熬”得来的，而是靠调理养出来的。愿每个被失眠困扰的人，都能找回高质量的睡眠，让身体真正休息好！
参考资料
1. 《黄帝内经》·素问篇
2. 国家中医药管理局：《中医基础理论》
3. 世界卫生组织（WHO）：《睡眠与健康研究报告》
4. 中国中医科学院：《肝血不足与睡眠障碍的关系研究》
5. 北京中医药大学：《肝血亏虚的临床表现及调理方法》
