冬天早点睡觉对身体有2大好处,医生:睡前做好这3件事,少去医院

心灵瑜伽疗说 2025-01-18 00:38:28

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你可能听说过,冬天早点睡觉对身体有很多好处,特别是在改善身体健康方面,然而,很多人对这个建议持怀疑态度,认为冬天更容易犯困,睡觉早只是自然而然的现象。

那么,冬天早点睡到底对身体有什么实际好处呢?

在我多年从事医学工作的经历中,遇到过很多患者,他们对于冬天早点睡觉的好处并没有足够的认知。

许多人由于工作和生活压力,习惯熬夜,认为只要工作做完了,什么时候睡觉都无所谓,甚至有些人觉得冬天晚上早睡只是为了“取暖”。

但是,经过详细了解,他们的身体状况往往不容乐观,常见的如免疫力下降、心血管问题频发等。

增强免疫力

我有一个患者,刚刚进入社会工作的年轻女孩,她的生活节奏非常快,每天都要加班,晚上经常熬夜到很晚才睡觉,她告诉我,她总是“习惯性”地睡得很晚,甚至有时凌晨才睡觉。

随着季节变冷,冬天的寒冷空气让她时常感到身体不适,免疫力明显下降,经常感冒,她对冬季感冒的抵抗力非常差,总是容易受到病毒的攻击。

如果每天晚上睡得很晚,免疫系统便无法得到足够的休息,免疫力便难以恢复,容易导致身体对细菌、病毒等外来侵害的抵抗力下降。

这位年轻女孩通过改变作息,早睡早起,逐渐改善了她的健康状况,她的感冒频率显著下降,身体的疲劳感也减少了。

我还发现,她的皮肤状态比以前好很多,这也正是因为免疫力得到加强,身体的整体代谢水平提高了。

冬天白天的阳光较少,早睡能帮助人体在晚上获得最佳的恢复时间,从而增强抗病能力,早睡是一种最简单有效的自我保养方式,它帮助免疫系统在深度睡眠时更好地修复和活跃。

有助于改善心血管健康

我有一位中年患者,原本健康状况良好,但工作压力大、生活节奏快,他的作息极其不规律,尤其是在冬天,天气一冷,他更喜欢熬夜工作,甚至常常超过午夜还在加班。

这位患者的典型症状为每至冬季,血压便会升高,有时还会胸闷、心悸,经检查,其血脂、血压等指标均偏高。

如果晚上睡得很晚,身体没有足够的休息时间,血压便容易处于高位,长期如此会对心血管系统造成较大压力,导致心血管疾病的风险显著增加。

在调整了作息,尽量做到晚上10点左右睡觉后,这位患者的健康状况有了显著改善,他的血压开始逐渐下降,胸闷、心悸的症状也得到了缓解。

对于那些长期熬夜、不注意作息的人,尤其是老年人,冬天早点睡觉的重要性尤为突出,早睡能帮助身体更好地调节内分泌,减轻心脏和血管的负担,促进血压和血脂的稳定。

尤其是寒冷的冬天,身体需要更多的时间和空间来恢复和保护心血管健康,因此确保早睡是减少心血管疾病风险的一个有效手段。

很多人知道早睡有益健康,但在实际操作上,很多人往往做不到,甚至总觉得晚上早睡之后没有什么特别的效果。

尤其是冬季,天气寒冷,白天的活动量减少,我们的身体也在逐渐放慢节奏,晚上如果能够通过合理的准备,让睡眠质量得到提升,身体的修复和保养效果会更加显著。

睡前避免过度用脑

冬天的夜晚特别适合沉静下来,但很多人一到晚上就开始焦虑,尤其是面对第二天的工作或生活压力。

长时间的焦虑会导致身体处于“战斗状态”,这种状态下,身体的肾上腺素和皮质醇水平会上升,反而不利于放松和入睡。

我曾经接诊过一位程序员,他每天晚上都需要加班到很晚,常常带着焦虑入睡,由于长时间的焦虑,导致他的入睡时间特别长,而且即使睡着了,睡眠也并不深。

经过我和他的沟通,我建议他晚上尽量避免过度刺激的活动,如玩手机、处理紧急工作等,取而代之的是通过冥想、轻柔的音乐或深呼吸来放松身心。

放松身心其实并不复杂,不需要复杂的冥想或瑜伽,只要在睡前的一小时内,避免一些过于激烈的活动,让心情尽量平和,身体能够进入放松状态,就是一种非常有效的睡前调整。

喝温水

曾经有一位年约50岁的男性患者,他因长期失眠而感到烦恼,特别是到了冬季,晚上总觉得冷,睡着后也容易醒来。

经过分析,我发现他晚上入睡前并没有做任何帮助调节体温的准备,而温度的变化往往会导致体内的生物钟紊乱。

于是,我建议他晚上睡前喝一杯温水,温水能够迅速提高体内的温度,帮助血管扩张,改善血液循环。

温水的作用并不只是帮助体温升高,它还能调节胃肠功能,促进消化系统的健康,而且,喝温水能够缓解一天的疲劳感,使得整个身体更加舒适,容易进入深度睡眠。

适当的伸展

对于上班族来说,整天久坐,脊椎和肩膀往往处于紧张状态,晚上如果不做适当的伸展运动,肌肉就容易僵硬,进而影响睡眠质量。

我曾经治疗过一位办公室职员,他长时间坐在电脑前,肩颈部位非常僵硬,晚上经常无法入睡。

检查后发现,他的身体处于高度紧张的状态,尤其是上半身的肌肉长期得不到放松,导致他在睡觉时会感到不适,睡不安稳。

伸展运动不需要很复杂,简单的肩颈放松、腿部伸展就足以帮助身体进入放松状态,这种简单却有效的运动,能帮助身体尽早进入修复模式,促进深度睡眠。

通过我多年来的临床经验,我深刻认识到冬天早点睡觉对身体健康的巨大益处,尤其在免疫系统和心血管健康方面,早睡能起到非常显著的作用。

所以,睡前的这三件小事,值得我们每个人都去尝试,它们简单却有效,可以帮助你在冬季拥有更加健康的生活。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生。

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参考资料:

[1]邓倩,睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用,现代预防医学,2024-04-10

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